Книга: Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

Подготовка к массовым пробегам (для занимающихся первый год)

закрыть рекламу

Подготовка к массовым пробегам (для занимающихся первый год)

В течение 6 недель

Понедельник – бег трусцой 15–45 мин.

Вторник – бег трусцой 30–60 мин.

Среда – то же, что в понедельник

Четверг – бег трусцой 30–45 мин.

Пятница – отдых или бег трусцой 30 мин.

Суббота – бег трусцой 15–45 мин.

Воскресенье – бег трусцой 30–60 мин.

В течение 4 недель

Понедельник – расслабленный широкий бег 100 ? 4–6

Вторник – бег трусцой 30–60 мин.

Среда – контрольный бег 3000 м

Четверг – бег трусцой 30–60 мин.

Пятница – отдых или бег трусцой 30 мин.

Суббота – контрольный бег 5000 м

Воскресенье – бег трусцой 45 мин. – 1 ч. 30 мин.

В течение 4 недель

Понедельник – расслабленный размашистый бег 200 ? 4–6

Вторник – бег трусцой 30–60 мин.

Среда – контрольный бег 3000 м

Четверг – легкий фартлек 30–45 мин.

Пятница – отдых или бег трусцой 30 мин.

Суббота – контрольный бег 5000 м

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

В течение 4 недель

Понедельник – повторные пробежки 800 ? 2–4

Вторник – бег трусцой 30–60 мин.

Среда – контрольный бег 3000 м

Четверг – легкий фартлек 30–45 мин.

Пятница – отдых или бег трусцой 30 мин.

Суббота – контрольный бег 5000 или 10 000 м (меняя каждую неделю)

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

В течение 2 недель

Понедельник – повторные пробежки 1500 ? 2–3

Вторник – бег трусцой 30–60 мин.

Среда – контрольный бег 5000 м

Четверг – быстрый расслабленный бег 100 ? 4–6

Пятница – отдых или бег трусцой 30 мин.

Суббота – контрольный бег 5000 м в первую неделю и 10 000 м во вторую неделю

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

В течение недели

Понедельник – спринтерские рывки (по 100 м на каждые 200 м) ? 6–8

Вторник – бег трусцой 45 мин.

Среда – контрольный бег 2000 м

Четверг – быстрый расслабленный бег 100 ? 4–6

Пятница – отдых или бег трусцой 30 мин.

Суббота – контрольный бег 3000 м

Воскресенье – бег трусцой 45–60 мин.

В течение недели

Понедельник – быстрый расслабленный бег 100 ? 6–8

Вторник – контрольный бег 1000 м

Среда – бег трусцой 45 мин.

Четверг – бег трусцой 30 мин.

Пятница – отдых или бег трусцой 30 мин.

Суббота – участие в пробеге

Воскресенье – бег трусцой 45–60 мин.

Оглавление книги

· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.828. Запросов К БД/Cache: 3 / 1
Меню Вверх Вниз