Книга: Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

Подготовка к выступлению в беге на 10–21 км (второй год занятий)

закрыть рекламу

Подготовка к выступлению в беге на 10–21 км (второй год занятий)

В течение 6 недель

Понедельник – аэробный бег 30–45 мин.

Вторник – бег трусцой 60 мин.

Среда – аэробный бег по холмам 30–45 мин.

Четверг – бег трусцой 60 мин.

Пятница – легкий фартлек 30 мин.

Суббота – аэробный бег по холмам 45 мин.

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.

В течение 4 недель

Понедельник – легкий фартлек 30–45 мин.

Вторник – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Среда – контрольный бег 5000 м

Четверг – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Пятница – легкий фартлек 30 мин.

Суббота – контрольный бег 10 000 м

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.

В течение 4 недель

Понедельник – скоростной бег 100 ? 6–8

Вторник – бег трусцой 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Среда – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание вверх по крутым склонам 30–45 мин.

Четверг – бег трусцой 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Пятница – скоростной бег 100 ? 6–8

Суббота – то же, что в среду

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин. и более

В течение 4 недель

Понедельник – повторный бег 400 ? 6–10

Вторник – бег трусцой 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Среда – легкий фартлек 45 мин.

Четверг – повторный бег 200 ? 8–12

Пятница – быстрый расслабленный бег 100 ? 6–10

Суббота – контрольный бег 5000 м

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин. и более

В течение 4 недель

Понедельник – спринтерские рывки (100 м на каждые 200 м) ? 6–8

Вторник – бег трусцой 1 ч. 30 мин.

Среда – контрольный бег 3000 м

Четверг – легкий фартлек 30 мин.

Пятница – быстрый расслабленный бег 100 ? 6–8

Суббота – выступление на соревнованиях или контрольный бег 5000 м

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. и более

В течение недели

Понедельник – спринтерские рывки (45 м на каждые 100 м) ? 8–12

Вторник – легкий фартлек 30 мин.

Среда – контрольный бег 5000 м

Четверг – быстрый расслабленный бег 100 ? 6

Пятница – бег трусцой 30 мин.

Суббота – выступление на соревнованиях (1500 м)

Воскресенье – бег трусцой 1 ч.

В течение недели

Понедельник – спринтерские рывки (45 м на каждые 100 м) ? 10

Вторник – быстрый расслабленный бег 100 ? 6–8

Среда – контрольный бег 800 м

Четверг – бег трусцой 45 мин.

Пятница – бег трусцой 30 мин.

Суббота – выступление на первых ответственных соревнованиях

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. и более

До конца соревновательного сезона

Понедельник – расслабленный широкий бег 200 ? 6

Вторник – легкий фартлек 30–45 мин.

Среда – контрольный бег 3000 м в 3/4 силы

Четверг – бег трусцой 45 мин.

Пятница – бег трусцой 30 мин.

Суббота – выступление на соревнованиях

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. и более

Оглавление книги

· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.858. Запросов К БД/Cache: 3 / 1
Меню Вверх Вниз