Самомассаж предплечья
Вначале массируются пальцы, тыльная поверхность кисти, лучезапястный сустав. Основным приемом при обработке вышеперечисленных участков является растирание.
Приемы растирания, а также их методика остаются такими же, как и при растираниях пальцев ноги, т. е. растираниях пальцев ноги, т. е. растирают сначала в прямолинейном направлении при помощи большого пальца, положенного на тыльную сторону каждого пальца массируемой кисти, затем большой палец делает спиралевидное движение и круговые вращательные растирания.
Переходя к массированию тыльной поверхности кисти, следует четыре пальца массирующей руки подвести под ладонь, крепко ее сжать и создать таким образом стойкую опору для большого пальца, совершающего растирание по тыльной поверхности кисти. И здесь применяется прямолинейное, спиралевидное и круговое врщательное растирание подушечками пальцев.
Растирание кисти рук заканчивается поглаживание тыльной поверхности, начиная от ногтей пальцев руки и заканчивая лучезапястным суставом, и активными движениями пальцев руки (сжатие и разжатие во всех пальцевых фалангах).
Лучезапястный сустав растирается при помощи приема, именуемого «щипцами», описанного нами раньше. Самое сочленение со стороны тыльной поверхности очень хорошо проработать круговыми вращательными растираниями. При этом основание массирующей кисти руки упирается в тыльную поверхность кисти массируемой руки, создавая хорошую и устойчивую опору для работающего пальца. По окончании растирания в суставе совершаются активное движение и вращение.
При самомассаже предплечья мы применяем следующие приемы:
а) Поглаживание. Плотно приложенная к предплечью ладонь совершает поглаживание от лучезапястного сустава по направлению к локтевому суставу. Поглаживание может быть выполнено просто и спиралевидное. Первоначально поглаживаются сгибатели предплечья, а затем рука пронируется и обрабатывается разгибатели.
б) Выжимание – энергичным нажимом на мышцы сгибателей и разгибателей, причем выжимающий большой палец совершает выжимающие движения по раздельным участкам предплечья (приблизительно по 3 направлениям как на сгибание, так и на разгибателях).
в) Разминания – предпочтительно финское разминание. Четыре пальца подводятся под сгибатели предплечья на уровне лучезапястного сустава, а большой палец ложится сверху на сустав. Массируемая рука плотно обхватывает, и большой палец, делая круговые вращательные движения (числом от 6 до 7 на всем протяжении сгибателей предплечья), направляется к локтевому суставу. При разминании сгибателей предплечья положение массируемой и массирующей рук меняется. Четыре пальца обхватывают снизу сгибатели, а большой палец ложится у основания ладони, повернутой внутренней частью кверху. Движущийся большой палец также направляется в сторону локтевого изгиба. При шведском разминании рука постепенно обхватывает сразу то мускула сгибателей, то разгибателей.
г) Похлопывание, поколачивание, рубление – совершаются на разгибателях предплечья.
