Самомассаж ягодичных мышци поясничной области
Массирование ягодичных мышц кажется на первый взгляд простым приемом, а между тем это прием требует самого внимательного отношения и тщательности при его выполнении.
В некоторых американских и европейских руководствах, посвященных с спортивному массажу и самомассажу, рекомендуется массироваться в попеременном меняющемся положении лежа на боку.
Конечно, такое вынужденное положение исключает возможность максимального расслабления массируемой мышцы. Кроме того положение рук при таком способе самомассажа скоро приводит к утомлению и не позволяет полностью обслужить всю площадь ягодичной мускулатуры.
Наша практика показала, что наилучшей и наудобнейшей позой в вышеуказанном случае является поза в положении стоя. Принимая необходимую для самомассажа позу, следует помнить слеудющие условия: массируемая нога не только отводится немного в сторону, но и вперед; нога слегка сгибается в колене, тяжесть всего туловища переносится на другую ногу.
Только при таком исходном положении можно добиваться большой расслабленности мощных ягодичных мышц. Не приходится напоминать о том, что какое бы положение ни принимали при самомассаже ягодицы, обработка их производится одной рукой, всегда одноименной (правая ягодица – правой рукой, левая – левой рукой).
Из приемов на ягодицах применяются следующие:
а) поглаживание только одной рукой снизу вверх, всей ладонью сразу;
б) выжимание одной рукой без отягощения;
в) разминание ягодичных мышц имеет большое практическое значение. Разминание, как правило, производится одной рукой или при полном захвате всей ягодичной мышцы, или движение руки направляется по трем кругам – направлениям (при больших ягодицах). Разминание ягодичных мышц важно для бегунов, футболистов, лыжников и т. п.;
г) потряхивание производится, как и разминание, снизу вверх;
д) очень удобно похлопывать и поколачивать по столь обширным мышечным массам, какими является ягодичная область.
Как и в спортивном массаже, так и в самомассаже большое практическое значение приобретает растирание поясничной области.
В нашей практике мы остановились на исходной позиции. При установке корпуса для производства самомассажа необходимо:
Принимая исходное положение, сделать незначительный наклон назад;
При массировании туловище не остается в одном положении, а слегка отводится то вперед, то назад, причем пальцы обеих рук, прощупывая связки, производят растирательные движения по направлению и в пределах.
Таким образом, обработка поясничной области сводится к энергичным растираниям-прощупываниям ее связочного аппарата, которые вместе с приемами сгибания и разгибания в пояснице способствуют улучшению работы в ее связочном аппарате.
После поясницы делается растирание области длинных мышц спины. Для приемы руки сжимаются в кулаки, отводятся назад и ребрами суставных косточек тыльной стороны обоих кулаков делают одновременно вращательные движения по направлению снизу вверх.
Кроме растирания на пояснице и по длинным мышцам спины, применяют еще прием поглаживания. Положение рук при этом такое же, как и при растираниях, но только плотно приложенные ладони обеих рук движутся скользящим приемом от средины позвоночника в обе стороны. Во время самомассажа поясницы растирания чередуются с поглаживаниями.
