Самомассаж мышц бедра
Положение массируемого меняется в зависимости от того, какие мышечные пучки массируются. В основном же мы применяем следующие положения: 1) сидя на кушетке, одна нога спущена на пол, а другая лежит вдоль кушетки; 2) сидя на краю кушетки одной ягодицей (другая свисает и не упирается в ложе кушетки). Нога со стороны последней отставлена немного в сторону и приподнята пяткой кверху, с упором на носок. Это основное положение. Можно воспользоваться и другими положениями: 3) массирующий сидит на кушетке, а массируемая нога выпрямлена, причем ступня ее лежит на невысокой скамейке, упираясь пяткой (для самомассажа передних мышц бедра); 4) массируемый сидит на стуле, а его массируемая нога поднята в полусогнутом состоянии кверху и пяткой положена на стол или на какой-нибудь другой предмет, расположенный выше стула. Спина должна иметь устойчивую точку опоры (для задних мышц бедра).
Все положения дают возможность проделать большое количество различных манипуляций:
а) Поглаживание. Одной рукой, попеременное комбинированное. Руки движутся от колена в сторону паха или ягодицы.
б) Выжимание простое и с отягощением. При выжимании приводящих мышц бедра обрабатываемой нога несколько сгибается в колене и слегка отводится в сторону.
в) Очень хорошо удаются разминания одной рукой на всех участках бедра. Длинное разминание легче производить на передних участках бедра, где разминающие движения делают большие пальцы, двигаясь по направлению паха. На задних участках бедра длинное разминание производят не большие пальцы (по правилу), а остальные. Двойное кольцевое разминание первое время с трудом дается даже знающему массаж. Прежде чем приступить к приему, излюбленному всеми спортсменами, следует поупражняться на его изучении. Мы уже упоминали о роли разминаний в каждой системе массажа, поэтому знание разминания и в самомассаже приобретает решающее значение. Следует добиться такого положения, чтобы работали одни кисти руки, но отнюдь не все тело, не вся мускулатура, иначе может наступить быстрое утомление. Легко производить двойные кольцевые разминания как на приводящих мышцах бедра, так и на наружных участках, а также и на передней части бедра. Общим замечанием при обработке различных участков бедра при помощи приемов массажа должно служить категорическое требование – по возможности сохранять перпендикулярное положение туловища. Наш многолетний опыт повседневно показывает, что предложенные нами положения меньше всего вызывают утомление даже при начальном изучении самомассажа, когда еще отсутствует автоматизм массирующих рук.
г) На мышцах бедра можно производить потряхивание задних мышц бедра, а также передних, рубление – за исключением внутреннего участка по длине мышечных волокон, одной или обеими руками. На этих же участках делают похлопывание и поколачивание.
Закончив массирование бедра, производят энергичное поднимание, опускание и вращение в бедренном суставе выпрямленной ногой от 5 до 10 раз.
