Общие замечание к методике самомассажа
Нами предложен ряд исходных положений, которые дают каждому возможность в любой обстановке прибегнуть к самомассажу (комната, общежитие, туристская и походно-маневренная остановка). Выбор положения определяется сочетанием условий, в которых протекает самомассаж.
Для широкого выбора отдельных элементов прибегать ко всем описанным приемам. Выбор того или другого приема поставлен в прямую зависимость от того, какая часть массируется, а также от максимальной эффективности избираемого приема и какая цель преследуется в самомассаже. Например, там, где по положению своего тела можно применять попеременное поглаживание (бедро, икроножная мышца и пр.), прибегают к попеременному поглаживанию сразу обеими руками; где нельзя этого сделать (на верхних конечностях), поглаживают одной рукой. Двойное кольцевое разминание – прием энергичный, дающий хороший эффект в массаже. Поэтому там, где его можно применить, мы его и применяем (мышцы бедра), но зато на мышцах предплечья, трапециевидной и других предпочтительно прибегнуть к финскому разминанию.
Если необходимо поднять мышечный тонус, подбодрить себя, нельзя пройти мимо похлопываний, поколачиваний, рублений, если же, наоборот, наблюдается большая усталость (после похода и пр.), даже с явлениями болевых ощущений в мышцах, применять всю вышеуказанную группу нельзя, а лучше прибегнуть к спиралевидным успокаивающим поглаживаниям, легким разминаниям, предпочтительнее шведского типа, и т. д.
Порядок чередования приемов самомассажа также поставлен в прямую зависимость от его целевой установки. Предлагаем вниманию читателя несколько ориентировочных схем самомассажа, ставя их в зависимость от преследуемых задач.
