Заключительная схема
Заключительная схема ходьбы и конверсии с поднятыми пальцами включает четыре этапа: открывание-закрывание, массаж живота, три глубоких выдоха и вдоха и расслабление и успокоение в положении стоя.
Главная формула (для открывания-закрывания. Схема такая же, за исключением вращения).
Главная формула (для массажа живота). Положите руки одну поверх другой, успокойтесь и сосредоточьтесь. Массируйте живот 36 раз по часовой стрелке, делая руками сперва маленькие круги, а затем постепенно увеличивая их. Нижний предел – лобковая кость, верхний – верхушка сердца. Движение делайте поверх одежды. Затем массируйте 24 раза против часовой стрелки, начиная с больших кругов и кончая малыми. Сосредоточьтесь и вступите в мир тишины и покоя.
Объяснения. Начальная форма цигун не требует концентрации мыслей и расслабления. Делая основную часть упражнений, слушайте звук собственного дыхания, задумчиво глядите вдаль и считайте про себя движения, в то время как заключительная форма требует сосредоточения. Это необходимо при массаже живота, ровно как и свет про себя фигур при активизации ума. Во время массажа правая рука лежит поверх левой для мужчин, для женщин – наоборот. Направление движений рук и у мужчин и у женщин определяется направлением пальцев руки, лежащей сверху. Мужчины делают 36 кругов по часовой стрелке. Женщины – против часовой стрелки, начиная с малых кругов и кончая большими. Нижнюю руку положите сверху (у мужчин это левая рука), и сделайте 24 круга в противоположном направлении, от больших кругов переходя к малым. Опять поменяйте их местами и сделайте три глубоких выдоха и вдоха, затем расслабление и успокоение в положение стоя. Сглотните три раза имеющуюся во рту слюну.
Детальные движения. Делайте открывание-закрывание. Сосредоточьтесь на концентрации жизненной энергии. Делайте массаж живота. Три глубоких выдоха и вдоха такие же, как в начальной форме. Затем расслабление и покой в положении стоя начальной формы. Сглотните слюну в три приема. После упражнения сожмите кулаки, подогнув большие пальцы под указательные, чтобы помочь возвращению жизненной энергии. Закончив расслабление и покой в положении стоя, постойте три-пять минут. Затем откройте глаза, приставьте левую ногу и идите медленно, неторопливо. В заключительной форме при закрывании-открывании концентрацию мыслей сменяйте счетом про себя. При массаже живота также сосредоточьтесь. После расслабления в положении стоя перестаньте думать и откройте глаза.
