Основа упражнений массаж гимнастикой цигун
Держать позвоночник прямо, втянуть подбородок, сомкнуть губы и кончик языка примкнуть к верхним губам. Опустить веки и глядеть прямо. Убрать грудь, расслабить талию и бедра. Держать руки локтями наружу, втянуть подмышки. Втянуть живот и анус, не напрягаясь, согнуть колени, развернуть их наружу, затем внутрь, делая поворот. Стоять твердо, вес распределить ровно. Выполнить движения тщательно, мягко, амплитудно.
Уточнение. Законченность движений и мягкость их. Стоя на стопах слегка согнуть колени и развернуть их наружу, потом внутрь. Слегка присядьте, чтобы расслабить бедра. Втянуть живот и анус. Все это надо делать для хорошего результат.
Втянуть грудь с втянутым животом при прямом позвоночнике, плечи и подмышки втянуты и локти вывернуты наружу. При этом подбородок втянуть и глаза опущены. Все тело должно быть расслаблено и свободно.
В методе восемнадцать пунктов.
Стоя на стопах, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени согнуты так, чтобы не выделяться за кончики пальцев ног. Разверните полусогнутые колени наружу внутрь и опять наружу. Избегайте усилий. Втяните анус мысленным усилием. Расслабьте талию на выдохе. Убрать грудь, живот, повернуть локти наружу. Выпрямив позвоночник появится свобода в лопатках. Опустить плечи. Опустить локти. Расслабить запястье. Втягивание подмышек – локти наружу, тыл кистей вперед, ладони косо повернуть к туловищу, плечи опущены. Точка бейху посреди макушки. Втягивание щек и обеспечить свободное дыхание носу. Опустить веки не закрывая глаз. Сомкнуть губы без усилий. Прикоснуться языком к верхнему небу, зубам.
