Вращение руками и повороты талии
Главная формула. Пустая рука – направляющая, рука с палочкой повторяет ее движения, но в противоположном направлении. Левая рука поднимается и затем опускается вниз. Правая поднимается над головой и падает. Если движения с палочкой на каком-то отрезке вызывает неприятные ощущения, проделайте иначе.
Объяснение. Пустая рука идет вверх, делаем вперед – левой ногой, палочку держим в правой. Левая движется к плечу вдоль правого бока, вверх и затем вниз. Правая рука начинает движение, когда левая поднята над головой и проходит справа налево с левой стороны над плечом и над макушкой. Затем она идет вниз вдоль правого бока. Когда левая рука движется слева направо и вверх, держите правую ногу невесомо, а талию поворачивайте за рукой справа, налево, направо. Рука с палочкой движется слева направо. Когда пустая рука идет вверх, левая нога невесома, талия поворачивается вправо, назад и влево. Сделайте заключительную форму, три открывания-закрывания, три глубоких выдоха и вдоха и расслабление и успокоение в положении стоя. Так выполняют упражнение мужчины, женщины же – в противоположном направлении.
Детальные движения (для женщин). Держите палочку в левой руке (мужчины в правой) и выполняйте расслабление и успокоение в положении стоя. Потом сделайте шаг вперед правой ногой, правую руку ведите вверх слева от низа живота вдоль левого бока, затем вниз вдоль правого бока. Потом она поднимается вверх, и спускается вниз вдоль бока. Когда правая рука дойдет до левого бока, голова и талия поворачиваются влево. Зеркальное положение – при движении левой руки. Выставьте вперед правую ногу и разверните талию. Повторите все четыре раза, затем шагните левой ногой и проделайте все снова в зеркальном отображении, четыре раза. Сделайте три открывания-закрывания, три глубоких выдоха и вдоха, расслабление и успокоении в положении стоя.
