Схемы самомассажа гигиенический самомассаж
Под ним мы понимаем самомассаж, производимый утром после сна, после утренней зарядки, после радиогимнастики.
Порядок приема самомассажа рекомендуем следующий: стоя или сидя – попеременное поглаживание грудично-ключичных мышц. Затем энергичное поглаживание. Если грудные мышцы окружены достаточным слоем жировой ткани, – то и выжимание, с последующим шведским разминанием разминанием одной рукой, сначала правой груди, а потом левой.
Обработав грудные мышцы, приступают к растиранию межреберных промежутков или одновременно двумя руками или попеременно (правая растирает межреберные промежутки левой груди, а левая – правой).
Достаточно двух приемов растирания: прямолинейного и спиралевидного. После растирания – энергичное поколачивание, похлопывание и рубление на различных участках грудные; при этом все пальцы руки повернуты наружу, разминающее движение энергично производится как бы основанием ладони и направляется снизу вверх; применяют и разминание с отягощением лучше в сидячем положении. Похлопывание, поколачивание, рубление допустимы при движении снизу вверх, а рубление – вдоль мышечных пучков.
Самомассаж дельтовидной мышцы можно также производить в двух положения:
Массирующий сидит; одноименная нога, согнутая кверху, причем массируемая рука своей локтевой частью упирается в колено ноги и вяло свисает книзу.
Массирующийся садится на стул у стола; массируемся рука, согнутая в локте под прямым углом, кладется на стол; массирующийся нагибается в сторону массируемой руки.
Приемы самомассажа на дельтовидной мышце: поглаживания, при которых мышца плотно обхватывает, выжимания по нескольким направлениям, разминания, похлопывание, поколачивание, рубление, потряхивание.
