Схема медленной ходьбы с поднятыми пальцами
Главная формула. Предыдущее упражнение заканчивается так, что левая нога оказывается впереди. Голова ведет талию при повороте, движение начинается с правой руки. Когда левая рука достигает своего положения, естественно выставьте правую ногу вперед. Сместите вес на левую ногу, лишив правую нагрузки. Мягко коснитесь пяткой земли, предварительно поставив внешний край стопы. Прижмите к земле все пять пальцев, талию разверните влево. Поднимите правую руку, и пальцы левой. Талия расслаблена, и жизненная энергия возвращена. Вес тела по-прежнему смещен на правую стороной. Выставьте вперед правую ногу. Ключевые пункты, как в предыдущем упражнении. Идите медленно, подобно плывущим тучам, подобно водам в потоке. Это упражнение – психическое, существенны расслаблены и сосредоточенность. Счет про себя удаляет все мысли, вы ни о чем не думаете, совсем ни о чем. Голова ведет талию в повороте, в то время как дух ведет жизненную энергию. Идите медленно, естественно и удобно. Это поможет наполнить внутренние органы транспортной и конверсионной энергией селезенки. Спокойный ум, свободный от тревог, даст толчок благотворной циркуляции крови.
Объяснения. Ключевые пункты – расслабление и покой, поэтому схема называется также упражнение для психики. При выполнении советуем считать. Разведите руки и используйте преимущество этой позы, чтобы начать медленную ходьбу с поднятыми пальцами. В главной формуле сказано: «правая нога невесома и лишена давления. Когда нога служит опорой, она прочна, словно пустила корни, а будучи лишена нагрузки, кажется невесомой». Но перед тем, как сделать шаг вперед, надо прочно поставить ее на землю. Лица с астеническим синдромом (низкое давление, опущение внутренних органов) должны направить ладони косо вверх и делать взмахи рук. Освоив однажды ключевые пункты этой схемы, вы всегда будете чувствовать себя после упражнения хорошо.
Детальные движения. Сначала сделайте открывание-закрывание (левая нога впереди). Поверните туловище влево, освободив левую пятку от давления, выставьте вперед правую ногу. Одновременно расслабьте талию и сместите вес налево. Голову поверните справа, вперед и налево. Талия поворачивается вместе с головой, приводит в движение руки. Когда левая рука при помахивании достигнет уровня сердца, правая рука находится сбоку от правого бедра.
Начиная ходьбу, сделайте шаг правой ногой, коснувшись пяткой земли. При этом поверните пальцы внутрь. Ставьте стопу постепенно, сначала внешний край, затем мизинец, четвертый, третий, второй, и наконец, большой палец. Вес тела постепенно сместите на правую ногу. Голову и вместе с ней одновременно талию поверните справа налево, ведя левую руку вниз к левому бедру вдоль средней линии и паха. Правую руку ведите вперед от правого бедра и поднимите ее в форме арки перпендикулярно телу. Держите ладони к телу косо. Расслабьте талию и сметите вес на правую ногу. Левая нога облегчена, голова и талия поворачиваются слева направо. Ведите правую руку вниз вдоль средней линии и паха. Вынесите левую руку вперед от левого бедра и поднимите. При повороте выставьте вперед левую ногу, поставив сначала пятку, затем внешний край стопы последовательно все пальцы. Сместите вес на правую ногу.
Сделайте так девять шагов. Когда правая нога впереди, ведите левую руку вверх сразу после того, как она достигнет передней поверхности бедра. Когда же правая рука выйдет вперед, не поднимайте ее сразу, левая должна ее догнать, затем они поднимаются вместе и опускаются ладонями вниз, вдоль средней линии, где расходятся в стороны, к бедрам. После этого держите вес на правой ноге, левую руку на левом бедре, а правая поднята. Снова начните ходьбу с левой ноги. Эти упражнения для психики. На ходу считайте ходьбу про себя, чтобы изгнать все отвлекающие мысли. При медленной ходьбе с поднятыми пальцами дыхание должно быть естественным. Темп ходьбы – два-четыре шага в минуту.
Пациенты с коронарными болезнями сердца и высоким давление делают два-три шага в минуту и шесть-девять упражнений. Схема требует походки медленной и непрерывной, подобно плывущим облакам, что необходимо для свободы суставов и гибкости связок.
