Детальные движения
В начале упражнения руки висят вдоль туловища. Выставьте вперед правую ногу и сразу опустите ее плоско на землю, сначала коснувшись носком, а затем подняв его. Поверните туловище влево естественным движением, опираясь на левую ногу. Слегка опустите зад и талию, согните левую ногу и расслабьте правую, повернув туловище вправо.
Качните вправо руками, чтобы левая рука достигла средней линии тела, а правая была справа от бедра, поверните голову и направьте взгляд также вправо. Поверните талию влево и переместите вес слева направо. Машите обеими руками, так чтобы левая была у левого бедра, правая достигала средней линии. Голова и взгляд следуют справа, вперед и налево. Перенесите вес на правую пятку, вдохните дважды через нос, поставьте правую стопу плоско и поднимайте левую пятку. Переднюю ногу согнуть, заднюю расслабить (в это время правая рука достигает средней линии тела). Вдохните один раз через нос. Слегка махните руками вправо и туда же сместите вес; снова поднимите правый носок. Конец цикла. Сделайте девять циклов, правая нога впереди. Выставьте левую ногу на полшага вперед; обе стопы стоят плоско. Сделайте три открывания-закрывания. Шагните вперед левой ногой и выполните девять раз схему дыхания для левой ноги. Движения те же, но в обратном направлении. Закончив правостороннюю часть схемы дыхания, выставьте на полшага правую ногу, сделайте три открывания-закрывания и начинайте следующую схему.
