Расслабление спины
Расслабьте талию, держа палочку вертикально. Шагните вперед левой ногой и поднимите левый конец палочки. В момент, когда палочка достигает правого уха, тело отклоняется назад, и при вращении палочку заводим за голову. Правая рука сверху, левая внизу, вращаем палочку и подносим ее к левому уху. Тело возвращается в нормально положение, вращайте палочку перед собой. Тело возвращается в нормально положение, вращайте палочку перед собой.
С помощью этого упражнения можно управлять жизненной энергией, суставы при нем свободы, сухожилия расслаблены.
Объяснения. Повращайте палочку, поднимите ее вертикально до уровня груди, держа правую руку на нижнем конце, а левую – на верхнем. Талию поверните влево. Когда палочка достигнет левого уха, продолжайте вращение, двигая руки вверх назад. Тело слегка отклоните назад. Талия расслаблена. Поверните крестцовый отдел влево, правая рука находится на верхнем конце палочки, а левая – на нижнем, пока палочка не достигает левого уха. Верните талию в вертикальное положение, вращая палочку обеими руками и ведя ее к передней поверхности груди. Поместите палочку в вертикальное положение и вращение обеими руками. Проделайте все четыре раза, затем шагните вперед правой ногой; держа левую руку на верхнем конце палочки, вращайте палочку влево. Расслабьте талию и отклонитесь назад. Повторите это четыре раза, но в противоположном направлении.
Детальные движения. Вращайте палочку обеими руками. Шагните вперед левой ногой и поместите палочку вертикально, фиксируя ее сверху левой, а снизу правой рукой. Поверните талию вправо. Вращайте палочку обеими руками и ведите ее к правому уху. Расслабьте талию и слегка отклонитесь назад. Ведите палочку над головой левой руки, вращайте ее позади головы обеими руками на том же уровне. Ведите левую руку вниз, а правую вверх, перемещая палочку к левому уху. Вращая обеими ладонями, ведите палочку к груди. Повторите четыре раза. После трех открываний-закрываний вынесите вперед правую ногу, поставьте палочку вертикально и поверните ее влево, держась правой рукой за верхний конец, а левой – за нижний. Повернитесь влево. Проделайте все еще четыре раза, но в противоположном направлении. В заключение выполните три открывания-закрывания и три глубоких выдоха.
