Самомассаж мышц живота, спины и груди
Исходное положение при самомассаже грудной клетки: 1) в положении сидя. Одна рука или обе ноги вытянуты вдоль кушетки, причем рука, со стороны которой обрабатывается грудная мышца, кистью своей и предплечьем лежи на передней части ребра; 2) в положении лежа – при проработке межреберных промежутков и подреберья; 3) в положении стоя – то же самое.
В самомассаже грудной клетки мы пользуемся следующими приемами:
а) Поглаживание. Этот прием совершается или в положении сидя, или в положении лежа. Плотно приложенная к телу рука движется в прямолинейном направлении снизу вверх. Работает противоположная массируемой части рука.
б) Разминание грудной мышцы обязательно производится в положении сидя. Разминания можно проводить по шведской и финской системам. Разминание финским способом производится по трем кругам, обходя сосок, в направлении подмышечной впадины. Некоторые авторы рекомендуют разминать мышцы груди в положении стоя или откинувшись на стуле с отведенными назад руками. Такое исходное положение не соответствует требованию максимального расслабления мышечных групп. Груди у женщин не массируются.
в) Выжимание одной рукой, также по трем кругам, в положении сидя и по тому же направлению, как и в разминаниях.
г) Разминание межреберных промежутков делается или в положении лежа, или в положении сидя. Растирание производит противоположная рука. В положении лежа работает всегда одна рука, в положении сидя – обе руки.
Мы применяем в самомассаже грудной клетки следующие приемы растирания: 1) прямолинейное одной рукой. Подушечки пальцев скользят растирающими движениями между ребрами книзу, начиная от средины грудины; 2) пальцы совершают то же прямолинейное движение, но зигзагообразно, спиралевидно; 3) пальцы делают круговые и вращательные движения в том же направлении; 4) в положении сидя наиболее правильно удается сделать прямолинейной растирание реберных промежутков обеими руками от средины грудины в стороны; 5) растирание подреберья, или, как говорят, реберного угла, совершают в положении лежа. Массируемый сгибает в коленях ноги, плотно прижимает к подреберью подушечки пальцев обеих рук и растирающими движениями спускается по реберной орбите книзу.
При растирании подреберья часто допускают поверхностное скольжение пальцев обеих рук по ребрам, образующим реберный угол. В технике самомассажа не следует забывать, что при растирании подреберья подушечки пальцев обеих рук, производящих растирание, должны плотно прилегать к подреберью и при скольжении глубоко входить в подреберную впадину. Прием этот весьма простой, доступный выполнению, но требующий хорошей координационной работы обеих рук, так как выполняется одновременно обеими руками.
Особенно трудным участком в самомассаже является массаж мышц живота. Здесь часто приходится наблюдать ошибку, допускаемую многими прибегающими к самомассажу, а именно, – глубокое вхождение в область мышц живота кисти массируемой руки и проникновение пальцев до кишечной и желудочной области. Не следует забывать, что задачей самомассажа является проработка мышечных групп.
Эта задача и определяет выбор положения и методика самомассажа брюшных мышц. В практической работе этот прием считается наитруднейшим. Мы его изучаем, когда пальцы рук приобретают известную ловкость и способность захватывать брюшные мышцы. Следует помнить и максимально расслаблении брюшного пресса, что достигается при помощи сгибания обеих ног.
Разминание живот совершается следующим образом. Руки накладываются на живот, пальцы оттягивают несколько кверху мускула живота и начинают производить разминающие движения. Кроме разминания на животе производят круговое поглаживание живота.
Несколько затруднительным в смысле выбора соответствующей позиции является самомассаж широких мышц спины. Принятое некоторыми практиками положение лежа на спине не всегда удобно. В своей практике мы остановились на двух позициях: 1) сидя – при этом одноименная с массируемой мышцей рука сгибается в локтевом суставе и приводится кпереди, а другая рука начинает производить соответствующие массирующие приемы, двигаясь снизу вверх к подмышечной впадине. Простота, непринужденность положения, удобство массирования заставляют нас предпочесть описываемую позицию любое из предлагаемых в самомассаже; 2) второе положение мало отличается от вышеописанного положения. Массируемый не сидит, а встает. Можно производить поглаживание, разминание, похлопывание.
