Самомассаж плеча
Окончив массировать предплечье, растирают локтевой сустав. Рука разворачивается так, чтобы сгибатели и ладонь были повернуты кверху. Со стороны сгибателей сустав прорабатывается щипцеобразными растираниями. Затем рука поворачивается разгибателями и тыльной стороной кисти кверху. В таком положении круговыми вращательными растираниями прорабатывается наружная часть локтевого сустава. По окончании растирания проделываются энергичные активные движения. На плечевом суставе мы пораздельно массируем бицепс и трицепс. Можно применить следующие приемы:
а) Поглаживание. Необходимо немного выпрямить всю руку. Массирующая рука ложится на мускул в поперечном положении, но так, что все ее пальцы были повернуты и смотрели наружу. Поглаживание совершается всей ладонной поверхностью, и большой палец не врезается в подмышечную впадину, как это бывает при кольцевом обхвате плеча.
б) Разминание – на бицепсе применяется только шведское (короткий мускул). При этом в процессе разминания пальцы массирующей руки могут работать при полном обхвате и оттягивании кверху двуглавой мышцы или же при частичном обхвате фалангами пальцев бицепса.
Положение массируемого при самомассаже трехглавой мышцы двоякое: или в позе, при которой локоть массируемой руки лежит на одноименном бедре, или же массируемый сидит (стоит), а массируемая рука «плетью» спускается вдоль туловища (вариант: «плетью» свисает между ног сидящего.
Применяемые приемы: Поглаживание – снизу вверх. Спиралевидное поглаживание, если массирует правая рука. Выжимание – совершается энергично по 2–3 направлениям. Разминания шведского типа: при этом все пальцы руки смотрят наружу, разминающее движение энергично производит как бы основание ладони, идя снизу вверх. Применяют и финское разминание, лучше в положении сидя. Похлопывание, поколачивание, рубление допустимо при движении снизу вверх, а рубление вдоль мышечных пучков.
Самомассаж дельтовидной мышцы можно также проводить в нескольких положениях: в положении сидя – одноименная нога, согнутая в коленях, приподнята кверху, причем массируемая рука своей локтевой частью упирается в колено ноги и вяло свисает книзу; во втором положении – массируемый садится на стул у стола. Массируемая рука, согнутая в локте под прямым углом, кладется на стол. Массирующий нагибается с сторону обрабатываемой руки.
Приемами самомассажа на дельте являются: поглаживания – при плотном обхвате дельты; выжимания – по нескольким направлениям; разминания – финское и шведское; похлопывание, поколачивание и рубление, а также и потряхивание.
