Что будет, если запретить кофеин
Ниже перечислены симптомы, которые могут возникнуть после исключения кофеина из рациона ребенка:
• головные боли;
• усталость;
• упадок сил;
• сонливость;
• вялость;
• проблемы с концентрацией;
• нежелание общаться со сверстниками;
• гриппоподобные симптомы;
• подавленное настроение;
• раздражительность;
• недовольство;
• боль и скованность в мышцах;
• тошнота и рвота.
Большинства из этих симптомов отмены можно избежать, если снижать потребление кофеина не резко, а постепенно. Мы отводим неделю между очередными уменьшениями дозы: этот срок подойдет большинству детей и рекомендован Американской академией педиатрии. Симптомы будут меньше проявляться, если следовать тем же рекомендациям, что и при отмене сахара:
• как следует отдыхать;
• не забывать о физической активности;
• почаще бывать на солнце и свежем воздухе;
• пить много воды;
• попытаться отказаться от чая;
• иметь возможность уединиться, чтобы собраться с силами.
9. Возможно, кофеин негативно влияет на развитие нервной системы. Из-за этого рекомендуемая ежедневная максимальная доза – 2,5 мг кофеина на 1 кг массы тела, то есть 68 мг для третьеклассников весом 27 кг или 142 мг для подростка весом 57 кг. Это максимально допустимый уровень, и детям лучше вообще избегать кофеина.
