Советы на каждый день
• Полное дыхание йогов – лучший способ снять нервное напряжение. Когда страх, тревога, уныние, апатия, чувство одиночества и т. п. начинают одерживать над вами верх, выполните несколько дыхательных циклов – и облегчение наступит мгновенно.
• Помимо основного занятия, несколько раз в день проделывайте упражнения на растяжку: оба варианта «Глубоких наклонов вперед», «Вытягивание вверх», «Повороты в вытянутом положении» и «Растяжка в полусогнутом положении» (см. разминочный комплекс в главе 2).
• Придерживайтесь сбалансированной диеты. Ваш рацион должен включать достаточно белков (они содержатся в обезжиренных молочных, бобовых и цельнозерновых продуктах), сложных углеводов, свежих фруктов и овощей. Ешьте пять раз в день, но понемногу и старайтесь не переедать на ночь. Тщательно пережевывайте пищу.
• Ограничьте потребление сладких и жирных блюд. Избегайте продуктов, в состав которых входят синтетические ароматизаторы и красители, а также рафинированных продуктов и напитков, содержащих кофеин.
• Регулярно употребляйте поливитаминные препараты. Особенно опасна для вас нехватка аскорбиновой кислоты, ретинола и витаминов группы В. Ежедневно каждые два часа принимайте малые дозы витамина С – это укрепит иммунитет и защитит организм от вредного воздействия свободных радикалов.
• Многие люди, пытающиеся отказаться от кофе и других стимуляторов, жалуются на головные боли. Чтобы их предотвратить, ешьте побольше белковой пищи. В течение недели ежедневно подсчитывайте, сколько граммов белка вы потребляете, и в зависимости от результатов скорректируйте свой рацион.
• Пейте много чистой воды, чтобы очистить организм от вредных веществ.
• Попробуйте жевать плоды гвоздики – некоторым людям, страдающим от наркотической зависимости, это помогает.
