Упражнение 8

«Лебедь»

Исходное положение. Лежа на животе, сдвиньте ноги вместе, вытяните руки в стороны и упритесь лбом в пол.

Полностью выдохните. На вдохе одновременно поднимите руки, ноги и голову и посмотрите вперед (рис. 343).

Задержав дыхание, замрите в этой позе на 3 секунды.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите еще 2 раза.

Упражнение 8 «Лебедь»
— AD —

Рис. 343

Эффект. Укрепляет мышцы ног, спины и плеч, растягивает поясницу, мягко массирует внутренние органы, улучшает кровоснабжение спинного и головного мозга.

Содержание Чем поможет йога Советы на каждый день Комплекс упражнений, помогающих избавиться от вредных привычек Упражнение 1 «Стрелок из лука» Упражнение 2 «Герой, стоящий на одной ноге» Упражнение 3 «Потягивающаяся собака» Упражнение 4 Баланс руки и ноги Упражнение 5 «Кошка» Упражнение 6 «Верблюд» Упражнение 7 Сгибание коленей Упражнение 8 «Лебедь» Упражнение 9 «Кобра»

Похожие книги из библиотеки

Современные лекарства
Современные лекарства
 88.6 K
 3

Современные лекарства
Справочник содержит описание механизмов действия и свойств наиболее часто применяемых современных лекарственных средств, выпускаемых отечественными и зарубежными фармацевтическими компаниями. Для удобства пользования материал разбит на разделы по фармакологическим группам и заболеваниям. Указаны наименования препаратов, механизмы действия, показания к применению и нежелательные реакции при приеме препарата. Издание предназначено для широкого круга читателей.
Новейший справочник медицинской сестры
Новейший справочник медицинской сестры
 203.5 K
 3

Новейший справочник медицинской сестры
Новейший справочник медицинской сестры является наиболее полным изданием, подготовленным в соответствии с требованиями национального стандарта РФ ГОСТ Р 52623.3-2015, вступившем в силу 1 марта 2016 г. В книге понятно и доступно излагается стандарт технологии выполнения простых медицинских процедур терапевтического, хирургического и травматологического профилей. Издание предназначено для среднего медицинского персонала отраслевых учреждений и организаций, также будет полезно и широкому кругу читателей.
Организация работы центральной районной больницы
Организация работы центральной районной больницы
 11.6 K
 3

Организация работы центральной районной больницы
Цель настоящей работы — поделиться накопленным многолетним опытом организации работы сельской районной больницы и почти двухлетним опытом организации работы ее как центральной районной больницы.
Болезни органов дыхания. Учебное пособие
Болезни органов дыхания. Учебное пособие
 102.3 K
 3

Болезни органов дыхания. Учебное пособие
В пособии отражены современные взгляды на этиологию, патогенез, классификации основных заболеваний органов дыхания, изучаемых в соответствии с рабочей программой по внутренним болезням. Приведены сведения по эпидемиологии, клинической картине заболеваний, критериям их диагностики, дифференциальной диагностики, лечению и профилактике. Рекомендовано Учебно-методическим объединением по медицинскому и фармацевтическому образованию вузов России в качестве учебного пособия для студентов медицинских вузов. Пособие дополнено сведениями о состоянии органов и тканей полости рта при болезнях органов дыхания и рассмотрены вопросы тактики врача-стоматолога при наличии данной патологии для студентов, обучающихся на стоматологическом факультете. В написании подразделов «Изменение органов и тканей полости рта» и «Тактика врача-стоматолога» принимала участие кандидат медицинских наук, врач-стоматолог Трухан Лариса Юрьевна.
Анатомия человека [9-изд]
Анатомия человека [9-изд]
 50.6 K
 3

Анатомия человека [9-изд]
Учебник для студентов медицинских институтов.
Циклическая диета
Циклическая диета
 24.8 K
 3

Циклическая диета
Доктор Роман Мальков является автором режимов микро– и макроциркуляции, на основании которых строятся циклические программы в фитнесе. Циклическая диета чередует дни свободного питания с днями ограничений. Подобный подход легко использовать для достижения и поддержания атлетичного тела. Во время дней свободного питания разрешается потребление простых углеводов. По этой причине эта диета является популярной диетой у любителей сладкого.
ТОПы, советы, лайфхаки и мотивашки без навязывания! Один пост в день и максимум пользы.

У НАС ПОЯВИЛСЯ ТГ-КАНАЛ!

ТОПы, советы, лайфхаки и мотивашки без навязывания! Один пост в день и максимум пользы.
Подписываемся, читаем, улучшаемся – Медицинский справочник в Telegram