Упражнение 1
«Стрелок из лука»
Исходное положение. Станьте прямо. Левую ногу поставьте вперед, а правую – немного назад. Правую руку вытяните перед собой, ладонь сожмите в кулак, большой палец направьте вверх. Левую руку поднимите до уровня макушки, предплечье разверните вперед, пальцы согните (рис. 328).
Рис. 328
Глубоко вдохните, глядя на большой палец. Не меняя положения рук, на выдохе максимально разверните корпус назад через правое плечо. Двигайтесь медленно. Взгляд не отрывайте от большого пальца (рис. 329). Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Руки расслабьте.
Рис. 329
Поменяйте положение рук: левую вытяните вперед, правую поднимите к макушке. Ноги оставьте в прежней позиции. Взгляд зафиксируйте на большом пальце левой руки. Вдохните. На выдохе максимально разверните корпус назад уже через левое плечо (рис. 330). Эту позу также удерживайте в течение 3 секунд. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Руки расслабьте.
Теперь поставьте вперед правую ногу и повторите упражнение.
Эффект. Развивает умение сохранять самообладание, воспитывает целеустремленность, помогает излечиться от лекарственной зависимости.
Рис. 330
Совет
В идеале стопы должны образовать прямую линию. Однако на первых занятиях можете чуть расставить ноги – это позволит сохранить равновесие.
