Упражнение 3
«Потягивающаяся собака»
Исходное положение. Встав на колени, пальцами ног упритесь в пол. Теперь опуститесь на пятки, слегка вытяните руки вперед и обопритесь на них.
На вдохе прогните спину в пояснице и посмотрите вверх (рис. 333). Задержав дыхание, замрите в этой позе на 3 секунды. На выдохе медленно выпрямите ноги. В результате положение тела должно напоминать перевернутую букву V (рис. 334). Прижав подбородок к груди, задержите дыхание на 3 секунды, после чего расслабьтесь. Повторите еще 2 раза.
Эффект. Растягивает мышцы поясницы и задней поверхности ног, усиливает циркуляцию крови в организме, укрепляет сердце.
— AD —
Рис. 333
Рис. 334
