Упражнение 1
Сгибание коленей в положении стоя
Исходное положение. Станьте прямо, повернувшись боком к спинке стула, которая послужит вам опорой.
Полностью выдохните. На вдохе как можно выше поднимите правую ногу, согнутую в колене, и обхватите ее правым предплечьем (не ладонью) (рис. 99).
Рис. 99
Голову пригните. Левой рукой возьмитесь за опору, чтобы сохранить равновесие. Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды. На выдохе расслабьтесь и опустите ногу.
Выполните по 3 раза для каждой ноги.
Когда научитесь хорошо удерживать равновесие, попробуйте обхватить колено двумя руками, чтобы усилить нажим на ногу (рис. 100).
Эффект. Укрепляет мышцы ног, снимает напряжение с коленных и тазобедренных суставов, улучшает цир куляцию крови в верхней части тела, благотворно отражается на пищеварении, развивает чувство равновесия.
Рис. 100
