Упражнение 3
«Ветряная мельница»
Исходное положение. Станьте прямо, ноги поставьте как можно шире, стопы расположите параллельно друг другу, ладони положите на пояс так, чтобы большие пальцы смотрели вперед.
На вдохе поверните туловище влево (рис. 103). На выдохе наклонитесь к левой ноге, одновременно начиная поворот вправо (рис. 104). На вдохе выпрямитесь. Закончите вдох.
— AD —
Рис. 103
Рис. 104
Не торопитесь. Следите за дыханием: выдыхайте, когда торс идет вниз, вдыхайте, когда выпрямляетесь. Повторите еще 2 раза в том же направлении, а затем проделайте то же самое в другую сторону.
Эффект. Укрепляет и растягивает мышцы бедер и поясницы, повышает гибкость тазобедренных суставов, увеличивает эффективность дыхания, помогает уменьшить объем талии.
