Упражнение 4
«Балерина»
Исходное положение. Станьте прямо. Согните левую ногу в колене и сзади возьмитесь правой рукой за левую стопу (рис. 105).
Рис. 105
Медленно поднимите левую руку, одновременно отводя левую ногу вверх и назад как можно дальше (рис. 106).
Не наклоняйтесь вперед и не сгибайте опорную ногу.
Не напрягайте мышцы живота, дышите равномерно.
Рис. 106
Удерживайте позу в течение 3 секунд, после чего плавно вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 раза для каждой ноги.
Совет
Зафиксируйте взгляд в одной точке на стене. Так вам будет легче удерживать равновесие.
— AD —
Эффект. Укрепляет поясницу, щиколотки и бедра, улучшает осанку, расслабляет мышцы верхней части спины, повышает способность к концентрации.
