Как правильно умываться и одеваться
Придавая большое значение правильному динамическому стереотипу, говоря об утреннем туалете, современные исследователи констатируют, что нередко приступ поясничных болей начинается после пребывания в согнутом положении над ванной или раковиной во время чистки зубов и умывания. Наклон над раковиной уводит проекцию центра тяжести тела за пределы площади опоры стоп, что резко увеличивает нагрузку на поясничные диски.
Проблем можно избежать, если снять часть нагрузки с поясницы при помощи нехитрых способов – например, используя подставку под одну ногу или упираясь обоими слегка согнутыми коленями в бортик ванны.
Чтобы не разрушать позвоночник, одеваться тоже надо уметь правильно. Например, при надевании брюк, колготок, носков в положении стоя необходимо согнуть ногу в тазобедренном суставе. Однако недостаточную амплитуду такого движения многие люди предпочитают компенсировать дополнительным сгибанием поясничного отдела позвоночника, что может перегрузить поясничные диски. Безопасность для поясничных сегментов существенно возрастет, если прижать их к шкафу, к стене либо к спинке кресла.
Согласно правилам здорового динамического стереотипа при болях и ограничении подвижности в плечевом суставе рубашку, джемпер, пиджак, куртку и т. д. следует надевать, начиная с пораженной стороны, чтобы дополнительно не травмировать капсулу сустава.
Неправильно надевая обувь, мы подвергаем позвоночник опасным нагрузкам, вследствие чрезмерного сгибания поясничного отдела и разгибания шейного. Помимо вреда для поясницы и шеи такая поза может резко повысить артериальное давление, особенно у гипертоников. Полную безопасность позвонкам обеспечит устойчивая подставка под ногу. В данном положении основная нагрузка приходится на суставы ног, а позвоночник располагается оптимально. Если обувь не нужно зашнуровывать, следует воспользоваться длинной ложкой. Вертикальная опора (стена, шкаф) выручит вас во многих ситуациях. С наибольшим комфортом можно обуться, сидя на стуле.
Особое внимание следует обратить на предлагаемую учеными позицию коленопреклонения, которая способна защитить спину во многих бытовых ситуациях.
