Как правильно ходить
Если у вас сильный, вытянутый позвоночник и вы ходите прямо, то все сотрясения при ходьбе сглаживаются хрящевыми пластинками и дисками, которые выполняют роль амортизатора и защищают спинной и головной мозг от повреждения. Голову и грудную клетку держите высоко, позвоночник выпрямлен. Не опирайтесь на перила, а поднимайте себя со ступеньки на ступеньку только с помощью ног. Нужно ходить так, будто ноги начинаются в середине вашего туловища, приводя в движение мышцы спины, живота, бедер. При этом руки ритмично должны двигать от самого плеча, подбородок поднят высоко.
Природа сделала ходьбу идеальным упражнением, которое омолаживает весь организм.
Приобретайте удобную обувь. Учитывайте, что высокий каблук калечит стопу и межпозвоночные диски. При ходьбе следует стремиться носить обувь с эластичной подошвой и мягким устойчивым каблуком. Рабочая обувь – это, как правило, кожаные туфли с широким носком, жесткой пяткой и мягкой подошвой, каблуком, но не более 2–3 см, ортопедической стелькой – супинатором. Не работайте в тапочках. Они не физиологичны и не защищают стопу и позвоночник от травм. Помните, что кроссовки предназначены лишь для кратковременного ношения. При длительном пребывании в них нога перегревается, расслабляются мышцы стопы и, как следствие, развиваются плоскостопие, молоткообразный палец, большой палец ноги заворачивается внутрь, что вызывает не только косметические дефекты, но и боли.
Имейте две пары обуви и меняйте ее в течение дня – поменяется работающая группа мышц и ногам станет легче.
Женщинам не рекомендуется ходить в туфлях на высоком каблуке, так как при этом поясница выгибается вперед и возрастает нагрузка на поясничный отдел позвоночника.
В течение дня хотя бы на 15 минут принимайте горизонтальное положение с приподнятыми ногами, расслабьтесь, обращая особое внимание на мышцы лица, шеи, спины.
Следует знать, что холод приводит к напряжению мышц. А потому, выходя на прогулку или по делам в скверную погоду проследите за тем, чтобы шея и поясница были в тепле. Наденьте свитер с высоким воротом, обмотайте шею шарфом, используйте шерстяные согревающие пояса.
Стабильности поясницы может помочь ношение специального корсета или широкого кожаного пояса штангиста. Если не можете их приобрести, сделайте сами. Для самой простой конструкции достаточно иметь два обычных поясных ремня и лоскут линолеума размерами на 10 см меньше окружности талии и бедер и шириной 30–40 см. Края-углы лоскута линолеума нужно округлить и сделать на нем 16 вертикальных разрезов, через которые продеть ремни и затянуть на пояснице. Корсет необходимо надевать во всех случаях, когда предстоит физическая работа или есть опасность поскользнуться. Те, кто по профессии связан с частыми наклонами вперед и подъемом тяжестей, должны практически постоянно носить корсет или пояс. Его также надо надевать и при любом признаке возникновения болей.
