6.1.4. Здоровый образ жизни
В последнее время интерес к ЗОЖ привлекает все более пристальное внимание и специалистов, и широких кругов населения, что во многом обусловлено осознанием истинности и серьезности древнего изречения: искусство продлить жизнь – это искусство не укорачивать ее.
Сейчас становится все понятнее, что болезни современного человека обусловлены прежде всего его образом жизни и повседневным поведением. Так, в США снижение показателей детской смертности на 80 % и смертности всего населения на 94 %, увеличение ожидаемой средней продолжительности жизни на 85 % связывают не с успехами медицины, а с улучшением условий жизни и труда и рационализацией образа жизни населения. В нашей же стране 78 % мужчин и 52 % женщин ведут нездоровый образ жизни.
Что же это такое – «образ жизни»?
Уже доказано, что стремление к достижению здоровья за счет какого-либо одного средства принципиально неправильно, так как любая из предлагаемых «панацей» не в состоянии охватить все многообразие взаимосвязей функциональных систем, формирующих организм человека, и связей самого человека с природой. Следовательно, структура ЗОЖ должна представлять собой принципиальное единство всех сторон материально-бытового, природного, социокультурного и духовного бытия человека. В этом отношении принципиальны две особенности.
1. Любое средство действует на организм человека в целом, а не на одну какую-либо отдельную систему, так как организм и представляет собой их совокупность с практически бесконечным множеством взаимосвязей.
2. Любое средство обеспечения жизнедеятельности воздействует на абсолютно все системы организма, хотя и с разной степенью влияния.
Образ жизни – это сознательно совершаемые человеком действия, составляющие привычный уклад его повседневного поведения, в котором человеку приходится выполнять значительную часть обязанностей и действий, направленных на решение целого ряда задач.
1. Обеспечение жизнедеятельности, для чего необходимо дышать, питаться, спать, поддерживать температуру своего тела и пр.
2. Выполнение профессиональных обязанностей с соблюдением целого ряда условий в организации работы (учебы), отдыха, в повышении квалификации, в физической и психологической реабилитации и т. п.
3. Поддержание социально-культурного статуса, множественных межличностных контактов, духовное развитие и др.
4. Выполнение своих семейно-бытовых функций по обеспечению жизни семьи и воспитанию детей.
5. Забота о своем здоровье, в том числе необходимая двигательная активность, выполнение гигиенических требований, отказ от вредных привычек и пр.
Исходя из необходимости решать указанные задачи можно выделить следующие основные компоненты образа жизни.
1. Двигательная активность. Движение является основным условием обеспечения жизни. Организм устроен таким образом, что деятельность всех его систем подчиняется двигательной деятельности. Это касается не только мышечного аппарата, но и любой другой функциональной системы, причем и сама активность, и адаптивность каждой системы во многом определяются двигательным режимом человека.
2. Обеспечение психического здоровья. Современному человеку приходится выдерживать большие психологические нагрузки, связанные с профессиональными, социальными, семейными и т. п. обстоятельствами. Неумение адекватно вести себя в этих ситуациях нарушает психическое состояние человека. Такие нарушения часто приводят к развитию многих заболеваний, которыми страдают наши современники. Поэтому так важно владеть приемами, помогающими каждому человеку разумно вести себя в ситуации, провоцирующей психическое напряжение, а если оно все-таки возникло, то выйти из подобных обстоятельств с наименьшим уроном для своих психики и здоровья.
3. Рациональное питание. Питание позволяет человеку получать вещества, необходимые для построения клеток его тела, для поддержания жизненных функций и выполнения повседневных дел. Но для выполнения этих функций питание должно отвечать определенным требованиям, сформированным всем эволюционным прошлым человека. При несоблюдении указанных требований у человека снижается уровень здоровья, работоспособность и развиваются многие заболевания.
4. Закаливание и тренировка иммунитета. В настоящее время возникло серьезное противоречие между совершенной системой терморегуляции, которой наделен человек от рождения, и значительным числом случаев простудных и простудно-инфекционных. Это обстоятельство обусловлено их детренировкой, возникающей из-за стремления к температурному комфорту.
5. Четкий режим жизни. Все поведение человека должно подчиняться определенной закономерности, которая бы, с одной стороны, соответствовала ритмичному характеру протекающих в организме процессов, а с другой – позволяла ему обеспечить высокий уровень здоровья и возможность сделать свою жизнь насыщенной интересными и важными делами без ощущения дефицита времени.
6. Психосексуальная жизнь является неотъемлемой частью жизнедеятельности человека. Значение ее, восприятие и отношение к ней в различные возрастные периоды меняется, но сказывается на всем протяжении жизни. В связи с этим умение вести рациональную психосексуальную жизнь во всем многообразии взаимоотношений женщины и мужчины играет важную роль в обеспечении здоровья человека.
7. Отказ от вредных привычек, к которым относят регулярное употребление веществ и продуктов (алкоголь, табак, наркотические продукты, токсические вещества и др.), наносящих вред здоровью человека, из-за чего они и получили название «вредных».
8. Выполнение гигиенических требований. Для обеспечения хорошего здоровья человеку необходимо поддерживать чистоту как в общем всего тела, так и кожных покровов, волос, ротовой полости, дыхательного аппарата, половых органов, т. е. всех тех частей тела, которые непосредственно контактирует с внешней средой. Существуют и определенные требования к условиям жизни: быту, одежде, обучению и др. Такие рекомендации дает наука гигиена.
9. Умение предупреждать опасные ситуации и правильно вести себя при их возникновении. Человек порой оказывается в таких ситуациях, которые грозят не только его здоровью, но и жизни. Поэтому очень важно знать и как предупредить их возникновение, и если опасная ситуация возникла, как себя вести в ней с наименьшим ущербом для здоровья.
В определении понятия ЗОЖ необходимо учитывать два отправных фактора – генетическую природу данного человека и ее соответствие конкретным условиям жизнедеятельности. С этих позиций ЗОЖ есть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций.
Существует целый ряд положений обеспечения ЗОЖ, общих для всех людей, основными из которых являются следующие.
1. Активным носителем ЗОЖ является конкретный человек как субъект и объект своей жизнедеятельности и социального статуса.
2. В реализации ЗОЖ человек выступает в единстве своих биологического и социального начал.
3. В основе формирования ЗОЖ лежит личностно-мотивационная установка человека на воплощение своих социальных, физических, интеллектуальных и психических возможностей и способностей.
4. ЗОЖ является наиболее эффективным средством и методом обеспечения здоровья, первичной профилактики болезней и удовлетворения жизненно важной потребности в здоровье.
В приведенном выше определении ЗОЖ заслуживает внимания акцент на индивидуализации самого понятия. А это означает, что в разработке ЗОЖ для каждого человека необходимо учитывать как его типологические особенности (тип темперамента, морфофункциональный тип, преобладающий механизм вегетативной нервной регуляции и т. д.), так и возрастно-половую принадлежность и социальную обстановку, в которой он живет (семейное положение, профессию, традиции, условия труда, материального обеспечения, быта и т. д.), его личностно-мотивационные особенности, жизненные ориентиры и т. п. Так как каждый человек в своем сочетании генетических и фенологических особенностей уникален, то у каждого человека должен быть свой ЗОЖ.
К сожалению, в связи с неразработанностью вопросов, связанных с методологией и критериями здоровья, и подходы к оценке ЗОЖ пока еще в значительной степени затруднены. В результате взгляды как на сам ЗОЖ, так и на отдельные компоненты образа жизни порой достаточно противоречивы. Это касается, например, отношения к различным видам двигательной активности и и оценке применяемых в физической культуре нагрузок, к отдельным пищевым продуктам (в частности, к молоку, к горячей пище и др.), к приемам и методам закаливания и т. п. Исходя из изложенных в главе 1 положений об эволюционных предпосылках здоровья человека мы предлагаем в оценке ЗОЖ отталкиваться от следующих принципов его организации и содержания.
1. Принцип ответственности за свое здоровье: только разумное отношение к здоровью позволяет человеку на долгие годы сохранить бодрость, высокую работоспособность, социальную активность и достичь долголетия. Для обеспечения здоровья необходимо, чтобы человек в своем поведении постоянно помнил: крепкое и надежное здоровье является главным условием воплощения в жизнь богатейших физических, психических, умственных возможностей, которые заложила в нас от рождения природа. Чтобы быть здоровым или вернуть здоровье, требуются значительные собственные усилия, которые нельзя ничем заменить (например, таблетками). Но, как правило, человек прибегает к этим усилиям, если у него есть жизненно важная цель, мотивация, которые у каждого человека свои. Только изо дня в день, поддерживая и укрепляя свое здоровье, отказываясь от вредящих здоровью соблазнов, человек может сохранить до глубокой старости ощущение счастья и высокую работоспособность.
2. Принцип комплексности: нельзя сохранять здоровье по частям. Здоровье означает согласованное действие всех систем организма и личности, так что изменение в любом из них обязательно скажется на здоровье в целом. Поэтому не стоит пренебрегать ни одной из «частей» единого здоровья. Чтобы обеспечить их гармоничное взаимодействие, необходимо уделять внимание всему комплексу обстоятельств, формирующих образ жизни данного человека. При этом тренироваться должны практически все функциональные системы – воздействуя на любую из них, через так называемый «перекрестный эффект» человек добивается положительного (или отрицательного) воздействия на все остальные.
3. Принцип индивидуализации обусловлен той предпосылкой, что каждый человек уникален как с точки зрения биологической (генотипической), так и психологической и социальной. Поэтому у каждого из нас должна быть своя программа ЗОЖ, в которой должны быть учтены соответствующие особенности.
Учет генотипических факторов предполагает внесение в программу ЗОЖ корректив, связанных с типом телосложения, особенностями обмена веществ, преобладающим характером вегетативной регуляции, биоритмологией и т. п.
Учет психологических факторов ориентирован на такие критерии, как тип темперамента, экстра– или интравертивность и пр. А это означает, что в программе ЗОЖ должны быть предусмотрены соответствующие особенности чередования бодрствования и сна, выбора профессии, друзей и будущего супруга (супруги), самопсихорегуляции и др., что поможет человеку использовать свои сильные стороны и тренировать слабые.
Учет социальных факторов предполагает, что этот человек, являясь членом общества, принадлежит к данной социальной группе, которая предъявляет ему определенные требования, но, с другой стороны, и сам человек имеет определенные социальные притязания. В таком случае в программе ЗОЖ должны найти место меры, оптимизирующие взаимоотношения человека с окружающими, помогающие предупредить нездоровые конфликты и вооружить его приемами выхода из конфликтов и пр.
Учет семейно-бытового статуса. Каждый человек имеет в своей семье определенные права и обязанности, обусловленные сложившимися здесь взаимными отношениями, традициями и обычаями, включающими режим дня и питания, воспитание детей, распределение обязанностей и т. д. Поэтому задачей рациональной жизнедеятельности должны быть, с одной стороны, максимально полное обеспечение функций человека в семье как ребенка, супруга и родителя, а с другой – создание в самой семье условий, позволяющих человеку поддерживать высокий уровень здоровья.
Учет уровня культуры человека предполагает, что организация его ЗОЖ должна определяться его жизненными приоритетами, среди которых одно из основных – отношение к здоровью. В связи с этим особое значение приобретает воспитание культуры здоровья, здоровых потребностей и привитие навыков здорового образа жизни.
4. Принцип умеренности означает, что для тренировки функциональных систем должны использоваться умеренные нагрузки. Под «умеренными» имеются в виду такие, которые вызывают среднюю степень утомления, последствия которого при правильной организации образа жизни не должны продолжаться более 24–36 ч. Меньшие нагрузки (психические, интеллектуальные, физические), как правило, не способствуют росту резервов организма, а более значительные могут привести к переутомлению. Об умеренности нагрузок следует судить с позиций организма в целом, а не только наиболее нагружаемой системы.
5. Принцип рационального чередования нагрузки и отдыха. Как отмечал отечественный физиолог Н. Е. Введенский, «люди устают не потому, что работают много, а потому, что работают неправильно».
Важнейшим условием ЗОЖ является согласование периодов активности и покоя. Периодическая их смена должна быть свойственна бодрствованию и сну, приему пищи, выполнению профессиональных обязанностей, отдыху и т. п. При этом важно таким образом строить образ жизни, чтобы последующий отдых в полной мере соответствовал характеру выполненной перед этим работы. Поэтому, например, после большого объема выполненной интеллектуальной работы должен следовать специально организованный физический труд (по эффекту «активного отдыха») или сон, после сытного обеда – физический покой. Такое разумное чередование позволяет организму рационально не только расходовать, но и восстанавливать свой потенциал. Забвение же этого принципа постепенно приводит к накоплению в организме последствий недовосстановления с развитием переутомления.
6. Принцип планирования рациональной организации жизнедеятельности. Любое условие обеспечения жизнедеятельности является для организма нагрузкой. Отсюда следует, что для обеспечения принципа рационального чередования нагрузки и отдыха необходимо научиться правильно работать и правильно отдыхать. А это возможно только при целенаправленном планировании – тогда человек сможет в оптимальные для себя сроки и с соответствующей интенсивностью нагрузки выполнить все необходимые дела согласно их действительным приоритетам.
7. Принцип «сегодня и всю жизнь». Здоровье не дается человеку впрок, оно требует постоянных и упорных усилий. Примеры многих спортсменов показывают, что значительная часть из них после окончания активных занятий спортом, давших им высокий уровень функциональных резервов, довольно быстро становятся «обычными людьми», подверженными, как и все остальные, различным недугам. Известно, что достигнутые годами результаты в закаливании практически полностью исчезают уже через несколько месяцев после прекращения закаливающих процедур.
8. Принцип валеологического самообразования. Формирование ЗОЖ имеет своей конечной целью совершенствование условий жизни и жизнедеятельности на основе валеологического обучения и воспитания, включающих изучение своего организма и своей личности, освоение гигиенических навыков, знание факторов риска и умение реализовать на практике весь комплекс средств и методов обеспечения здорового образа жизни. Чтобы достичь этого, человек должен прежде всего стать носителем идеи здоровья как основного жизненного приоритета – эта проблема и является важнейшей задачей валеологического образования и самообразования. Именно на этой базе валеологического образования формируется определенная организация самосознания человека, ориентированного на понимание роли и места различных средств, методов и форм здорового образа жизни и на умение применить их в своей жизнедеятельности. При этом важно, что в каждом случае валеологическое образование становится элементом валеологической культуры именно данного человека, и здесь неприемлемы подходы массовой медицины, для которых свойственны всеобщие, единые нормы и рекомендации.
