Какое снаряжение и одежда нужны для скандинавской ходьбы? Все довольно просто – самым главным элементом являются палки. Именно они создают эффект отталкивания от поверхности, который в конечном итоге заставляет мышцы работать и оздоравливать организм.
По мнению почти всех специалистов по северной ходьбе, палки помогают представить человеку, что он передвигается на четырех конечностях – они рассматриваются как продолжение рук. И поскольку палки выполняют такую функцию, то они должны соответствовать четким критериям, своего рода ГОСТу. Ведь ходить можно с какими угодно палками в руках, но о лечебной функции в этом случае надо забыть и смириться с тем, что вы занимаетесь просто обычной, абсолютно безвредной, но и по большому счету бесполезной в плане здоровья физкультурой.
Палки для северной ходьбы, напомним, были разработаны Марко Кантаневой в сотрудничестве с компанией Exel. Как вспоминает сам Кантанева, обсуждение проходило за чашечкой кофе в училище спорта Финляндии.
Схема подбора палок для скандинавской ходьбы
Поначалу их предполагалось сделать унифицированными, но Кантанева провел свое исследование и выяснил, что для разных людей нужны разные палки. Он собрал людей разного роста, комплекции, уровня физической подготовки и тестировал палки на них – главным вопросом его было «удобно или неудобно». Ответы на эти вопросы Кантанева тщательно записывал.
В итоге он пришел к следующим выводам: длина палок зависит от роста человека, а также от степени его тренированности.
• Для невысоких людей и тех, кто проходит реабилитацию после травм или тяжелых болезней («группа здоровья»), следует подбирать длину по формуле: рост человека умножается на 0,66. Например: рост 171 ? 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).
• Для людей средней степени подготовленности («группа фитнес») длина высчитывается по следующей формуле: рост человека умножить на 0,68. К примеру, рост 175 ? 0,68 = 119 (120 см).
• Наконец, для подготовленных спортсменов, кто любит ходить быстро («группа спорт»), формула подбора длины такая: рост человека умножить на 0,70. Например: рост 180 ? 0,70 = 126 (подойдут палки 125 см). Значение можно смело округлять в любую сторону на 1–2 см.
Первопроходцами в выпуске палок для ходьбы стали, разумеется, финны в лице фирмы Exel Oyj, которая в 1999 году изготовила палки и провела активную маркетинговую кампанию. Эта же фирма, собственно, популяризировала само название «Nordic Walking».
Компания Exel решила выпустить три стандартных размера палок: 120, 125 и 130 см. Они подходят для людей с ростом соответственно 160–170 см, 170– 180 см и 180–190 см. Когда производство палок было уже налажено, компания изменила индекс длины на 0,7 (таким образом, длина палки высчитывается умножением роста человека на 0,7). По мнению Марко Кантаневы, именно этот индекс наилучшим образом соответствует КПД тренировок по скандинавской ходьбе и именно его он рекомендует применять сейчас от имени своей организации ONWF.
Если использовать палки неподходящей длины, то теряется весь эффект ходьбы, поскольку превышается нагрузка на позвоночник и суставы, что может принести не пользу, а вред.
— AD —
Впрочем, есть так называемые телескопические палки, которые можно настроить под любой рост. Они снабжены двумя-тремя выдвижными звеньями.
Палки из двух звеньев легче тех, что состоят из трех звеньев, поскольку используются трубки меньшего диаметра. Но не в этом главное – недостаток телескопических палок состоит в том, что они склонны самопроизвольно складываться в самый неподходящий момент. Как правило, это происходит при активном отталкивании.
Кроме того, фиксаторы телескопических палок при попадании влаги и песка могут сломаться. Не любят они и низких температур – зимой при сильных морозах они также выходят из строя. Испорченные фиксаторы издают неприятные звуки. Все это может существенно осложнить жизнь ходока, особенно если он пожилого возраста – складывание палок может даже привести к травмам.
Несмотря на это, наибольшее распространение получили именно телескопические палки – они считаются как бы обыденными и обычными, в то время как палки с фиксированной длиной (монолитные) обозначают принадлежность к некоей элите или профессионалам скандинавской ходьбы. С другой стороны, именно монолитные палки рекомендуются инструкторами новичкам по причине их безопасности.
Преимущества телескопических палок – в легкости транспортировки, поскольку в сложенном виде они занимают мало места. Телескопические палки также хороши для детей, потому что дети растут, и по мере их роста можно оперативно регулировать длину палок.
Палки цельные
Палки телескопические
Многие люди, которые поверхностно знакомы со скандинавской ходьбой, полагают, что для нее можно использовать лыжные палки. Однако это не так – все палки для северной ходьбы КОРОЧЕ, чем лыжные!
Это сделано специально, потому что чем выше палки, тем большая часть нагрузки переносится с ног на плечи и руки. Если они будут не по размеру, то могут вызвать боли в спине, коленях, щиколотке и спровоцировать ухудшение осанки. Поэтому лыжные палки для северной ходьбы НЕ ГОДЯТСЯ!
Кроме того, специальные палки для северной ходьбы ЛЕГЧЕ, чем лыжные – они производятся из алюминия или карбона (углепластика). Алюминий придает легкость, а карбон – упругость и жесткость. Лучшими все-таки считаются карбоновые, поскольку он прочен и обеспечивает длительный срок службы палок. Алюминиевые палки легкие и недорогие, поэтому подходят новичкам.
Наконец, в отличие от лыжных палок, у них имеется сменный наконечник: шип или зуб на самой палке используется для грунтовых дорожек, льда и снега, а сменный резиновый «каблук» – для асфальта. Шип в данном случае предотвращает палку от поломки и увеличивает срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту. Кроме резиновых наконечников, бывают также пластмассовые, но они скользят и в принципе менее удобны. С другой стороны, резиновые наконечники быстро стираются, и их надо покупать с запасом.
Палки крепятся к рукам ходока при помощи ремешков, которые напоминают перчатки без пальцев. Эти ремешки называются «темляк», и они помогают отталкиваться, не сжимая ручку палки и помогают не уронить палку. Собственно, палки для ходьбы практически сами держатся на руках. Таким образом темляки охватывают большие пальцы, предохраняя кисть от неверных движений.
Общие правила для палок скандинавской ходьбы примерно следующие:
• рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки;
• ремешок («темляк») должен поддерживать руку так, чтобы не надо было сжимать рукоятку, и чтобы палка плавно двигалась вместе с ходоком;
• темляк не должен пережимать руку и препятствовать кровообращению кисти.
Рекомендуется выбирать палки с ручкой из дерева. Пластмассовые ручки не удобны, поскольку они начинают скользить и выпадать, когда рука запотеет. Бывают ручки из пробковых материалов или их синтетических заменителей – они не скользят, но быстро стираются.
Кроме лыжных палок, есть еще и так называемые горные – для треккинга по горам. Они были разработаны американцами в 1988 году, и в США они считаются наиболее подходящими для северной ходьбы. Однако это не так, они были отвергнуты большинством потребителей и специалистов – дело в том, что эти палки слишком тяжелые для скандинавской ходьбы.
Качественные палки для скандинавской ходьбы можно приобрести в магазинах и Интернете по ценам от 1700 до 12 000 рублей.
Палки стоимостью от 6000 до 12 000 рублей относятся к категории Премиум и практически все выполнены из 100 % карбона. Это так называемые «фирменные» палки: они выпускаются «отцами-основателями» финнами из фирмы Exel, а также приравненными к ним фирмами Leki (Германия), US Medica (США) и Yamaguchi (Япония). Эти палки оснащены ручкой из армированного пластика со вставками из натуральной пробки и комплектуются тремя наконечниками: для асфальта, грунта, песка / снега. Темляк сделан так, что предотвращает появление мозолей и оснащен системой быстрого съема, что позволяет быстро снять палку и, например, ответить на звонок по мобильному телефону.
Палки среднего ценового сегмента (4000–6000 рублей) – это 50 % карбона плюс несколько насадок для наконечника. Сегмент представлен брендами Finpole и US Medica. Палки, как правило, оснащены системой амортизации Antishok и тремя различными насадками.
Дешевые палки (эконом-класса) ценой от 1000 до 3000 рублей, как правило, сделаны из алюминия и содержат небольшой процент карбона, поэтому подходят для новичков или для тех, кто предпочитает низкий темп тренировки. Популярными брендами в этой категории являются Yamaguchi и Ergoforce. В основном, эти палки телескопические и состоят из трех звеньев-секций, наконечник изготовлен из углеродистой стали.
Никакой специальной формы для скандинавской ходьбы не предусмотрено. Вполне достаточно обыкновенного тренировочного костюма. На ногах могут быть обычные кроссовки. Главное, чтобы вам было комфортно и удобно. Одежда не должна стеснять движения во время разминки и ходьбы и соответствовать сезону. Например, летом достаточно футболки, бейсболки, а осенью и зимой – утепленной формы. Обувь для скандинавской ходьбы – это обычно кроссовки, но можно использовать и любую другую на низком каблуке, удобную для ходьбы, чтобы можно было делать «перекаты с пятки на носок». Главное, чтобы ваша обувь плотно обхватывала голеностопный сустав.
Обувь для ходьбы должна быть проверенной и разношенной. Не стоит надевать на тренировку только что купленные кроссовки. Сами кроссовки желательно подобрать с умом – в магазин следует идти вечером, когда за плечами у вас уже целый ходовой день. Мерить кроссовки надо на толстый носок и покупать на размер с запасом, чтобы пальцы ни в коем случае не упирались в носок. Сами носки должны быть толстыми. Самый желательный вариант – носки для треккинга, с прошитой пяткой, специально для правой и левой ноги. Это надо сделать для того, чтобы они не натирали ногу, и чтобы нога не потела в кроссовках.
Экипировка во время занятий скандинавской ходьбой должна быть минимальной. Можно взять небольшой рюкзак за плечи и сумку на пояс (для ключей, денег, телефона, бутылки с водой и пакета с едой).
Если вы являетесь сторонником научного подхода к тренировкам, вы можете использовать мобильные устройства для отслеживания данных: браслет для фитнеса поможет контролировать пройденное расстояние и сожженные калории; маршрут будет контролировать GPS-трекер, который лучше всего установить в качестве приложения на смартфон; можно использовать также пульсометр, хотя скандинавская ходьба не предполагает серьезных нагрузок на сердце – это оправдано только в случае заболеваний сердечно-сосудистой системы или тяжелой степени ожирения.
В наше время много говорят о том, как важно быть идеальными родителями. И каждый – от психолога до социолога, от журналиста до блогера – готов рассказать вам, как можно и как нельзя растить здоровых, социализированных и прекрасно воспитанных детей в нашем быстро меняющемся мире. Родители стараются изо всех сил и в результате отлично ориентируются в теории, но, столкнувшись с реальной проблемой, тут же теряются и совершенно не представляют, что делать.
Эксперт по вопросам воспитания Вики Хёфл уверена, что родителям следует перестать заниматься самосовершенствованием и изводить себя и детей «модными» и «единственно правильными» схемами воспитания. В своем фирменном, откровенном и искреннем стиле Вики Хёфл советует родителям больше доверять собственной интуиции и, опираясь на свой 25?летний педагогический опыт, показывает, как выстроить долгосрочную стратегию, позволяющую заложить основу успешной и благополучной жизни малыша – будущего взрослого – с учетом его уникальных особенностей.
В каждом доме должна быть полная, понятная медицинская энциклопедия, которая придет на помощь в нужный момент. Уже 1,5 млн человек получили бесценные медицинские знания, прочитав книги «О самом главном с доктором Мясниковым», и обращаются к ним вновь и вновь. Это удобно делать в систематизированном виде, когда такая информация для комфортного поиска содержится в одном томе. Настоящая энциклопедия содержит все самое лучшее и полезное из 5 новых книг серии «О самом главном с доктором Мясниковым»: «Руководство по пользованию медициной», «Рецепты для здоровья и долголетия», «Возраст», «Призраки», «Есть ли жизнь после 50». Потомственный доктор Александр Мясников, владеющий самыми современными методами доказательной медицины, осветил все важные вопросы, встающие перед человеком, обращающим внимание на свое здоровье и самочувствие своих близких. В этом ему помогли врач-диетолог, канд. мед. наук Ольга Мясникова и его коллега и редактор канд. биол. наук Ольга Шестова. Как быть, если в организме многочисленные неполадки, а диагностировать болезнь не удается? О чем надо позаботиться в первую очередь ближе к 50 годам, чтобы оставаться активным и жить долго? Как выбрать правильные овощи и мясо и приготовить их так, чтобы было и вкусно, и полезно, и при этом похудеть? Почему продвинутый возраст может принести больше счастья, чем любой другой?
Необходимая информация о болезнях и лекарствах, развенчание самых распространенных медицинских мифов, поучительные истории из жизни, рецепты действительно вкусной и здоровой пищи — перед вами простой медицинский справочник, написанный «немедицинским» языком, который, как друг, поддержит в трудную минуту, развеселит в час досуга и будет нужен всегда.
Бессмертная книга, впервые опубликованная еще в 1895 году – и до сих пор остающаяся актуальной.
Книга, на основе которой создавались, создаются и будут создаваться все новые и новые рекламные, политические и медийные технологии.
Книга, которую должен знать наизусть любой политик, журналист, пиарщик или просто человек, не желающий становиться бессловесной жертвой пропаганды.
Идеи-догмы и религия как способ влияния на народные массы, влияние пропаганды на настроения толпы, способы внушения массам любых, даже самых вредных и разрушительных, идей, – вот лишь немногие из гениальных и циничных прозрений Гюстава Лебона, человека, который, среди прочего, является автором афоризмов «Массы уважают только силу» и «Толпа направляется не к тем, кто дает ей очевидность, а к тем, кто дает ей прельщающую ее иллюзию».
Статья «Почему я ленивая мама», напечатанная несколько лет назад, до сих пор кочует по Интернету. Она обошла все популярные родительские форумы и сообщества. Вызвала бурю споров и обсуждений. Оказывается, очень многих сегодня волнует тема самостоятельности детей, проблема инфантильности молодого поколения. Детский и семейный психолог Анна Быкова предлагает свой взгляд на этот вопрос. Для того чтобы ваш ребенок стал самостоятельным тоже нужны условия. Ведь если всегда подсказывать, помогать и советовать, он так и не научится ничего делать сам. Поэтому просто необходимо периодически включать «ленивую маму», осознавая, что это делается в интересах ребенка.
Данное пособие достигает того, что не удавалось до сих пор ни одной книге: оно систематически, последовательно и исчерпывающе объясняет, что такое НЛП и как грамотно использовать приемы этого знаменитого направления в практической психологии и психотерапии.
Отлично структурированное и профессионально организованное, отличающееся широким набором упражнений и методов, способствующих надежному усвоению материала, издание предоставляет читателю превосходную возможность получить все лучшее из НЛП как для удовлетворения первого любопытства, так и для повышения своей профессиональной квалификации до уровня Практик НЛП.
Майкл Холл и Боб Боденхамер – сертифицированные мастера и тренеры НЛП, одни из самых известных международных авторов и практикующих консультантов и психотерапевтов современности.
Узнайте, как очистить организм с помощью проверенных миллионами людей безопасных и доступных средств! Более тысячи рецептов с использованием алоэ, чеснока, оливкового масла, меда, валерианы, мяты, пустырника, тысячелистника, кукурузных рылец, шиповника, яблок, хрена, чернослива, кураги, изюма, петрушки помогут очистить ваш организм, нормализовать обмен веществ. Узнайте, как применять народные средства для лечения аритмии и тахикардии, гепатита и цирроза, гипер– и гипотонии, подагры и остеопороза, артроза и артрита, цистита, невроза и других недугов.
