Физическое качество – Гибкость
Гибкость – это то качество, для развития которого младший школьный возраст наиболее благоприятен, и особенно возраст 10—12 лет (в книге говорится о возрасте 10—12 лет, я же считаю, что с первого класса уже необходимо обратить серьезное внимание на гибкость, к тому же, если гибкостью совершенно не заниматься в детском саду, то в начальной школе такому ребенку будет намного тяжелее). Именно в это время наблюдаются оптимальные соотношения между подвижностью в суставах и тоническим сопротивлением мышц. Естественную эластичность мышц и подвижность в суставах, свойственную детям младшего школьного возраста, следует поддерживать с помощью разнообразных подвижных игр и упражнений с движениями большой амплитуды. Однако нельзя допускать, чтобы под влиянием физических упражнений мышцы голени и стопы, а также связки стопы приобретали у детей слишком большую растяжимость или, наоборот, утрачивали свою естественную меру гибкости. И то, и другое влечет за собой устойчивые явления плоскостопия, снижает мышечный тонус.
Какие упражнения можно посоветовать? Они хорошо известны – наклоны вперед, назад, вправо, влево, как сидя, так и стоя; выпады вправо, влево, вперед, назад; шпагаты – прямые, продольные.
Люба
А вот как взрослому человеку развить гибкость и возможно ли это?
vikont-ic
Развивать можно, но, конечно, это будет намного сложнее.
А для чего Вам это нужно?
Люба
Для комфорта спины.
vikont-ic
Если у Вас нет проблем со спиной, а Вы хотите ее разгрузить и «растянуть»:
Подложить под поясницу валик (величина валика зависит от того, насколько Вы можете (и хотите) прогнуться). Это поможет Вам прогнуться, без напряжения мышц спины. Так полежать пару минут. Если для Вас это слишком легко, можно поделать «мостик» и наклоны, как назад, так и вперед и в стороны. Хорошо поделать повороты, но не резко, а то без предварительной разминки можно и «потянуться».
БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ! Случайно растянуть мышцу легко, а вот выздоравливать она будет долго. Перед растяжкой неплохо было бы немного разогреться (размяться).
Люба
Я назад прогибаюсь легко, а вот вперед… как не знаю кто.
vikont-ic
Наклоны вперед можно потренировать самой (выполняя стоя наклоны вперед, стараясь коснуться руками пола или головой колен), а можно и с ребенком, тогда сидя выполняем наклон вперед, а ребенок ложится или садится на Вашу спину сверху «придавливая» Вас к ногам (развиваем пассивную гибкость).
Или же (без ребенка) из положения лежа на спине, поднять ноги в стойку на лопатках (березку), а затем положить ноги за голову. Ногами можно коснуться справа от головы, за головой, слева от головы, затем вернуться в исходное положение, передохнуть и повторить еще два-три раза, это если хорошо переносите нагрузки. Но это упражнение выполняйте после небольшой разминки.
Люба
Вот последнее могу сделать легко, могу колени на пол за головой положить, а вот в наклоне головой до колен не достать. Спасибо огромное, буду растягивать.
vikont-ic
Скорее всего, это говорит о том, что у Вас хорошая пассивная гибкость (когда упражнение выполняется под вашим или с помощью чьего-нибудь веса), но менее развита активная гибкость (гибкость, работающая только с помощью мышечных усилий). В наклоне возьмите себя руками за ноги и потяните туловище к ногам. Сначала понемногу, затем пружинистыми наклонами, а в заключении на максимально возможные результат. Недельку потренируйтесь (два-три раза в день по 1—2 мин) результат наверняка не заставит себя ждать.
nikaforever
Наклон вперед во многом зависит от подвижности тазобедренных суставов, и она развивается специальными упражнениями.
Люба
Поделитесь?
nikaforever
Вот здесь смотрите http://yoga2.ru/for_beginner/for_begginers.htm
Вирабхадрасана, триконасана, прасарита падаттонасана, джану ширшасана, баддха конасана. Если присмотритесь, во всех этих положениях есть один общий момент – положение ног относительно таза, выходящее за диапазон движений обычного западного человека.
nikaforever
Интересно, а какие упражнения имеются в виду как недопустимые и травмирующие для голеней и стоп? Мне сразу приходит в голову балет и футбол. Вы не в курсе, как у балерин и футболистов с плоскостопием?
vikont-ic
В детском возрасте большое количество прыжковых упражнений может способствовать развитию плоскостопия.
Серьезных проблем у балерин и футболистов (а я некоторое время работал и с теми, и другими) я не замечал. У балерин в связи с большими нагрузками на ноги идет мышечное утомление (а то и переутомление), а футболистам надо нормально подбирать обувь. Играя в футбол с плоской подошвой, можно очень быстро испортить себе ноги.
В теории физической культуры имеется в виду, что если перерастянуть мышцы ног (связки), то затем могут быть проблемы, начиная от обычного неудобства при ходьбе и кончая привычными вывихами.
nikaforever
С прыжками понятно – собственно, поэтому футболисты и балерины пришли на ум. У меня есть одна балерина в классе, лет двенадцати, стопы в нездоровом состоянии совершенно.
vikont-ic
Все бывает. Может быть, они форсировали ее подготовку? Хотя причин может быть множество. К сожалению, провести большое исследование у меня нет никакой возможности.
nikaforever
Может быть. Про исследование – да, понимаю.
vikont-ic
Травмироваться можно любым упражнением, если неправильно его использовать или сделать трудное упражнение без разогрева или предварительной разминки.
nikaforever
Это точно!
