Контрольные упражнения – дети шести лет

Контрольные упражнения – дети шести лет

Контрольные упражнения для оценки физической подготовленности детей шести лет:

1. Ходьба, бег:

– пробежать под вертящейся веревкой (видимо, проводящий стоит на возвышении и крутит веревку перед собой; задача ребенка рассчитать скорость вращения веревки и пробежать на другую сторону). Честно говоря, довольно сложное упражнение, даже не в смысле сложности выполнения, а в смысле проявления смелости. Проводящий обычно крутит веревку медленно, давая ребенку возможность пробежать, но вот смелость проявить все равно придется, даже некоторые ученики 1—2 классов побаиваются.

– убежать от ловящего, догнать убегающего (отрабатывается в игре);

– стоять на одной ноге (стоять на правой и на левой);

– пройти 3—4 метра с закрытыми глазами;

– пробежать медленно 320 м по пересеченной местности;

– пробежать быстро 10 м (3—4 раза) с перерывами;

– челночный бег 3х10 м (уметь выполнять, особенно повороты);

– пробежать 20 м за 5,5 сек и 30 м за 7,5—8,5 сек.

2. Прыжки:

– прыжки в длину с места не менее чем на 80 см, с разбега – 100 см;

– прыгнуть через длинную качающуюся скакалку, через короткую вращающуюся скакалку.

3. Метание, катание, бросание, ловля:

– ударить мяч, отскочивший от земли, не менее 10 раз подряд, стоя на месте и продвигаясь вперед шагом (не менее 5—6 м) – ведение мяча;

– перебрасывать мяч друг другу (со сверстниками или со взрослыми) и ловить его стоя, сидя и разными способами (снизу, из-за головы, от груди, с отскоком от земли);

– катать набивные мячи (вес 1 кг);

– метать в цель (маленькие мячи, мешочки) с расстояния 3—4 м;

– метать вдаль на 3—5 м (метать лучше мячик, мешочки обычно летают намного хуже).

4. Лазание, ползание:

– перебраться с одного пролета гимнастической лестницы на другой;

– пролезть между рейками вышки или стремянки;

– чередовать ползание с другими видами движений (ходьбой, бегом, перешагиванием, переползанием и др.)

5. Упражнения в равновесии:

– стоя на гимнастической скамейке, подниматься на носки и опускаться на всю ступню;

– поворачиваться кругом;

– стоять на одной ноге;

– делать «ласточку»;

– после бега, прыжков приседать на носках, руки в стороны;

– останавливаться и стоять на одной ноге, руки на поясе;

– пройти по узкой рейке перевернутой гимнастической скамейки.

6. Упражнения для отдельных групп мышц:

– для мышц плечевого пояса: поднимать руки вверх без предметов и с предметами (гимнастической палкой, скакалкой, обручем, мячом); выполнять упражнения стоя, сидя, лежа; поднимать палку вперед, вверх, за голову, за плечи, класть на грудь; размахивать руками, делать хлопки впереди и сзади; сгибать и разгибать руки в стороны из положения руки перед грудью; делать круговые движения прямыми руками одновременно и попеременно; сгибать и разгибать кисти, сжимать и разжимать пальцы;

– для мышц ног: приседать, держа руки в стороны, на пояс, вверх; выполнять приседания с предметами, делать 2—3 полуприседания; выставлять поочередно ноги на носок, вперед или в сторону; поднимать вперед ногу махом; поочередно поднимать согнутые ноги и выполнять хлопок под ними, обхватывать колено; подниматься на носки; передвигаться на пятках; сидя на полу, поднимать и опускать согнутые ноги;

– для мышц туловища: повороты туловища направо и налево из основной стойки (ноги вместе, носки врозь), сидя на полу. С предметами: наклоны вперед, в стороны из положения стоя, ноги врозь; касаясь носков ног руками; класть предметы перед собой и брать их; сидя на стуле, то же самое; поднимать и опускать поочередно прямые ноги из положения седа или лежа на спине, движение ногами, скрещивая их; стоя на коленях – сед на пол слева и справа от колен; лежа на спине делать горизонтальные и вертикальные «ножницы», «группировку».

7. Подвижные гимнастические, спортивные игры и развлечения.

Анна Андреева

Напомните, пожалуйста, мне кажется, это где-то уже было, про челночный бег, что там в технике особенного и в поворотах. На что надо обратить внимание?

vikont-ic

Основной текст про челночный бег см. в главе «Легкая атлетика».

Техника поворота – это основная часть челночного бега. Многие дети как будто обегают что-то, а не поворачиваются, теряя на повороте больше секунды (а то и двух). Поворачиваемся одновременно сгибая толчковую ногу и опираясь на нее, другая нога в это время выпрямляется назад, помогая тормозить, руками касаемся земли (не обязательно, но руками можно помочь себе оттолкнуться). И тут же, толкаясь согнутой ногой стартуем в обратном направлении.

Анна Андреева

Спасибо. Поняла. Попробуем поэкспериментировать. И если получится – сравнить с обычным бегом.