Как приготовить полезные закуски
Придумайте свой вариант по предложенной формуле или выберите готовый из списка ниже.
Полезный перекус = белок + злаки, фрукты или овощи.
Чтобы правильно перекусить, нужно сделать всего два шага.
1. Выберите белок.
2. Добавьте к нему злаки, фрукты или овощи.
Все будет еще проще, если попросить ребенка выбрать что-нибудь из предложенного списка полезных закусок. Можно даже добавить ваши любимые лакомства.
• Цельнозерновые чипсы-тортилья с сальсой + сыр.
• Пита + хумус.
• Йогурт (желательно греческий) с половиной стакана (115 г) фруктов или одним небольшим фруктом.
• Крекеры + сыр + виноград.
• Половина сэндвича + овощные палочки.
• Сделайте собственную сухую смесь: четверть стакана (50 г) орехов, стакан (180 г) цельнозернового завтрака и четверть стакана (38 г) изюма.
• Бублик + сыр + яблоко.
• Нежирный сыр-косичка с ломтиками яблока.
• Мини-маффины.
• Орехи (миндаль) + фрукты (банан).
• Мини-роллы (возьмите небольшую цельнозерновую тортилью или половину большой, смажьте ее ореховым маслом, покрошите пять шоколадных чипсов, скатайте и угощайтесь).
• Мини-киш.
• Печеный нут.
• Смузи: смешайте блендером стакан (115 г) простого йогурта, полстакана (75 г) мороженых фруктов, полстакана (120 мл) нежирного молока и пейте. Можно подавать замороженным.
Перечислите некоторые любимые полезные закуски:
