Инструкция: разберемся с десертом

Цель этого этапа – помочь вам вытеснить вредные десерты вкуснейшими и при этом полезными альтернативами, а также выиграть битву за основное блюдо.

Неделя 1. Отделите сам десерт от ужина и отучите ребенка от ожидания его получить. В первую неделю ваша задача – внушить ему, что в конце ужина десерт не полагается. Съев то, что положено, ребенок должен выйти из-за стола. Если в течение часа он успеет проголодаться, предложите еще одну порцию ужина. Только спустя час можно предложить десерт (если вы обычно его даете) или полезную закуску (если десерта нет). На этом этапе десерт будет заменять закуски после ужина.

На второй неделе вредный десерт надо будет заменить полезным, а пока просто предлагайте то, что обычно, через час после ужина или позже, и исключительно если ребенок проголодается.

Если в вашей семье не принято давать вечером десерты, сразу переходите ко второй неделе и заменяйте вредные вечерние закуски полезными альтернативами (если вы этого не сделали на этапе, описанном в предыдущей главе).

Недели 2–4. Нужно добиться, чтобы ребенок не получал вредных десертов шесть вечеров подряд. Если он привык их есть каждый день, заменяйте один десерт полезным каждые три дня, пока на один неправильный десерт в неделю не начнет приходиться шесть хороших. На это у вас уйдет немногим более двух недель. Отмечайте в календаре на холодильнике, когда предстоит очередное уменьшение, чтобы дети видели правила и соблюдали их. Инструкции по ведению календаря вы найдете в конце этой главы в графике пересмотра десерта.

Если ваш ребенок ест вредные десерты лишь иногда, убирайте их по одному каждые три дня, пока не останется всего один в неделю.

Если дети не едят десертов, тем лучше. Но обязательно давайте им вечером что-нибудь полезное, если они проголодаются или если между ужином и отбоем проходит больше трех часов.

Еженедельный вредный десерт может быть любым, без ограничений: мороженое, пирожное, шоколадное печенье или какое-нибудь еще любимое лакомство. Если давать особые десерты один раз в неделю, ребенок привыкнет к мысли, что это удовольствие, которое полагается нечасто, и что в основном надо есть что-нибудь полезное. В «вечер любого десерта» давайте только полезные закуски – ведь ребенок получит лишние калории.

Повесьте на видном месте список простых полезных закусок и десертов, приведенный в конце этой главы. Благодаря этому ребенок сам будет решать, что ему есть после ужина, а вы перестаете быть жандармом. Не стесняйтесь добавить в список и собственные полезные варианты. Некоторые десерты требуют времени на приготовление: делайте их с запасом и внесите в десертный список на неделю.

Похожие книги из библиотеки