6–2. Самомассаж
В этом разделе мы рассмотрим различные способы массажа тела руками для улучшения циркуляции ци. Описанные в этом и следующем разделах методы и основном применяются для поддержания здоровья, улучшения функционирования тела и замедления процесса старения.
Порядок выполнения массажа остается одинаковым независимо от того, массажируете вы сами себя или пациента. Например, делая массаж для расслабления и улучшения циркуляции ци и крови, вам следует направлять ци от середины тела к конечностям, от макушки к основанию стоп. Поэтому массаж начинайте с головы и шеи.
Голова — это ваш центр. Массируя голову, вы начинаете расслаблять свое ментальное тело, которое должно быть расслаблено до того, как начнет расслабляться тело физическое. Массаж головы улучшает циркуляцию в ней ци и крови, поддерживая в здоровом состоянии глаза и уши. Зрение и слух обычно первыми начинают ухудшаться с возрастом. Это можно предотвратить или замедлить, направляя ци в голову и снабжая ею органы зрения и слуха. Для этого в первую очередь необходимо расслабить шею, через которую идут потоки ци и крови.
Промассировав голову и шею, приступайте к массажу груди и направляйте ци вниз к желудку. Закончив массаж груди и живота, массируйте конечности, улучшая циркуляцию ци между ними и туловищем.
Массируя себя, вы используете те же направления массажа, что и при массаже пациента, однако существует несколько важных отличий. Например, вы уже знаете, что массаж позвоночника важнее, чем массаж груди. Поэтому сначала делают самомассаж позвоночника. Однако вы не можете руками промассировать свой позвоночник, поэтому используются движения тела, расслабляющие позвоночник. Мы обсудим это в разделе о самомассаже с помощью движений. Другой пример — самомассаж задней области таза и бедер. Эти места являются важными соединениями циркуляции ци и крови между туловищем и ногами. Делать их массаж самому себе тоже сложно.
1. Самомассаж головы и шеи
Первое направление
Круговыми движениями средних пальцев промассируйте свою переносицу около пяти раз (рис. 6–1). Затем растирающие движения пальцев направляйте вверх к середине лба. Наконец, разгладьте руками голову от лба к макушке и вниз к затылку, а затем в стороны (рис. 6–2). Сделайте это от пяти до десяти раз. Массаж в таком направлении улучшает поверхностную циркуляцию ци и кропи на голове.
Второе направление
Снова круговыми движениями средних пальцев промассируйте переносицу около пяти раз, после чего, делая растирающие движения, поднимитесь ко лбу. Средним и указательным пальцами обеих рук направляйтесь от середины лба к вискам, массируя их круговыми движениями несколько раз, а затем опускайтесь дальше к нижней челюсти и подбородку (рис. 6–3). Выполняя этот массаж, вы можете держать большие пальцы на челюсти для устойчивости рук. Повторите процедуру от пяти до десяти раз. Этот массаж улучшает циркуляцию ци и кропи на лице.
Третье направление
Снопа начинайте с переносицы, делая круговые движения средними пальцами пять раз. Затем указательным и средним пальцами мягко промассируйте участки вокруг глаз около пяти раз (рис. 6–4).
Растирающие движения направляйте к углам глаз и далее к нижней челюсти. Большими пальцами можете упираться в подбородок. Повторите процедуру от пяти до десяти раз. Разотрите руки, чтобы они стали теплыми, и положите ладони на глаза, направляя к ним ци (рис. 6–5). Это называется «гладить глаза» (тан янь). Такой массаж нормализует циркуляцию ци и крови вокруг глаз и улучшает зрение.
Четвертое направление
Указательными пальцами несильно прижмите точки перед ушами и делайте растирающие движения, направляясь вверх, за уши и вниз по обе стороны шеи (рис. 6–6).
Сделайте это около пяти раз. Затем сильно прижмите уши ладонями и вращайте их по кругу пять раз в одном направлении, а затем пять раз — в другом (рис. 6–7). Наконец, прижимайте и отпускайте уши ладонями пять раз (рис. 6–8). Этот массаж поддерживает нормальное функционирование ушей.
Пятое направление
Массаж в этом направлении способствует движению ци и крови от затылка вниз. Выполняя массаж, слегка отведите голову назад, чтобы расслабить задние мышцы шеи. Начиная от основания черепа, большими пальцами делайте нажимающие и выталкивающие движения вниз вдоль шейных мышц по обе стороны от позвонков (рис. 6–9). Повторите десять раз. Правой рукой захватывайте и растирайте шею сзади десять раз, а затем сделайте то же левой рукой (рис. 6-10).
В результате шея расслабится и поток ци и крови через нее улучшится. Однако любой избыток ци нужно выводить из головы вниз, чтобы не появлялся застой. Сделать это очень просто: захватывайте и массируйте пальцами мышцы плеч (рис. 6-11).
Закончив массаж головы, медленно и спокойно вращайте головой, делая десять небольших круговых движений в одну сторону и десять — в другую, чтобы еще больше расслабить мышцы шеи (рис. 6-12). Не запрокидывайте слишком голову, потому что это приведет к чрезмерной нагрузке на межпозвоночные диски.
2. Самомассаж груди
Первое направление
Легко прикасаясь к телу обеими руками, пройдитесь от затылка к верхней части груди, а затем вдоль срединной линии вниз к животу (рис. 6-13). Когда руки находятся за шеей, глубоко вдохните, а опускаясь к груди, сделайте глубокий выдох, одновременно расслабляя всю грудь. Повторите десять раз.
Второе направление
Это направление начинается у глотки. Сначала положите руки на горло (рис. 6-14). Сделайте глубокий вдох не напрягаясь, а затем одновременно с выдохом опускайте руки по груди вниз к нижним ребрам (рис. 6-15). Повторите пять раз.
Третье направление
Сначала указательным и средним пальцами левой руки мягко промассируйте область прямо над правым соском в течение одной минуты (рис. 6-16). Затем промассируйте место над левым соском указательным и средним пальцами правой руки. Благодаря этому ци почек и вода поднимутся к легким, увлажняя
Расположите ладони в центре грудной клетки, сделайте глубокий вдох. Делая выдох, постепенно расширяйте грудь и направляйте ладони в стороны (рис. 6-17). Это приведет к распределению ци и влаги, которые поднялись к легким. Повторите пять раз.
Делая вдох, положите ладони на солнечное сплетение. Делая выдох, постепенно расширяйте грудную клетку, направляя ладони в стороны (рис. 6-18). Повторите пять раз.
Четвертое направление
Круговыми движениями пальцев левой руки растирайте верхнюю правую сторону груди, постепенно направляясь вниз к нижним ребрам (рис. 6-19). Повторите пять раз. При этом очень важно соблюдать направление круговых движений. Делая круговые движения левой рукой против часовой стрелки (если смотреть от вас), вы направляете ци вниз и охлаждаете тело. Если растирать в обратном направлении, ци поднимется к голове, что нежелательно. Повторите эти же движения левой ладонью снова пять раз (рис. 6-20).
После этого промассируйте левую сторону груди правой рукой — сначала кончиками пальцев, а затем ладонью. Следите, чтобы круговые движения правой руки были направлены по часовой стрелке, проводя ци вниз по телу.
Пятое направление
Большим пальцем с одной стороны и остальными пальцами правой руки с другой стороны захватывайте и растирайте сухожилия спереди от левой подмышечной ямки (рис. 6-21). Продолжайте делать такие движения, опускаясь к области левого соска, а затем ладонью разглаживайте и направляйте ци от подмышечной впадины вниз (рис. 6-22). Повторите около пяти раз, а затем промассируйте другую сторону.
3. Самомассаж живота и нижней части спины
Первое направление
Сначала положите обе руки на живот и делайте круговые движения влево, вниз, вправо, вверх и к середине (рис. 6-23). Вращайте от десяти до тридцати раз. Во время этого ваш ум должен быть очень спокойным и расслабленным. Чем глубже вы расслабите свое тело, тем глубже проникнет ци и тем успешней будет массаж.
Второе направление
Положите руки по обе стороны от срединной линии туловища на уровне диафрагмы. Глубоко вдохните и выдохните, одновременно проводя руками по телу вниз к области паха (рис. 6-24).
Третье направление
Мягко захватывайте сухожилия по обеим сторонам поясницы, растирая их несколько минут (рис. 6-25), а затем ладонями делайте выталкивающие движения вниз к передней стороне бедер (рис. 6-26).
Четвертое направление
Сожмите кисти в кулаки и положите их на область почек той стороной, где находится большой палец (рис. 6-27). Делайте кулаками вращательные движения несколько минут. В зимнее время круговые движения направляйте внутрь к позвоночнику и вниз, а в летнее время вращайте в обратном направлении. Закончив круговые движения, «спинкой» (наружной стороной) кулаков несильно постукивайте по почкам, крестцу и верхней части таза в течение нескольких минут (рис. 6-28).
В результате застоявшаяся ци направится к поверхности кожи. После этого, начиная от области почек, пройдитесь ладонями вниз по тазовой области к задней стороне бедер (рис. 6-29).
4. Самомассаж ног
Основаниями ладоней растирайте ноги от тазобедренного сустава вниз по передней стороне бедер к коленям (рис. 6-30). Переднюю сторону бедер массируют по трем основным направлениям: по середине и по обеим сторонам. После этого захватывайте и растирайте мышцы в верхней части бедра, направляясь вниз к коленям по трем основным направлениям (рис. 6-31).
Основаниями или ребром ладоней растирайте ноги от области тазобедренного сустава вниз по наружным сторонам бедер (рис. 6-32) и от паха по внутренним сторонам бедер к коленям (рис. 6-33).
Затем захватывайте и растирайте боковые и задние бедренные мышцы (рис. 6-34). Массировать внутреннюю сторону бедер лучше по очереди, сначала правой рукой левую ногу, а затем наоборот.
После этого большими или указательными и средними пальцами надавливайте на акупунктурные точки на бедре и массируйте их вибрирующими движениями (рис. 6-35). Точки ноги описаны в предыдущей главе. В результате такого массажа вы простимулируете точки и усилите циркуляцию ци в главных каналах. Массаж начинайте в области таза и направляйтесь вниз. Закончив, проведите руками по ногам сверху вниз к коленям (рис. 6-36). Повторите десять раз.
Затем массируйте колени и голень. Сначала основаниями или ребром ладоней промассируйте колени (рис. 6-37). Далее основанием или ребром ладони прижимайте и растирайте ногу от колена до лодыжки (рис. 6-38).
После этого захватывайте и растирайте икроножные мышцы (рис. 6-39). Затем стимулируйте точки на голени (рис. 6-40).
Руками пройдитесь от колена вниз, направляя ци к стопе (рис. 6-41).
5. Самомассаж стоп
Согласно китайской медицине, кисти рук и стопы тесно связаны с внутренними органами. Шесть главных каналов ци заканчиваются на пальцах рук и шесть — на пальцах ног (таблица 6–1).
На кистях и стопах есть много других зон, связанных с внутренними органами или другими частями тела (рис. 6-42).
Рис. 6-42.
Стимулируя эти каналы и зоны, можно улучшить функционирование соответствующих органов или частей тела. Сейчас такой способ стимулирования кистей и стоп называют рефлексотерапией. Мы советуем вам после общего массажа рук и стоп заниматься некоторое время рефлексотерапией.
Перед массажем стопы повращайте ею около двадцати раз в каждую сторону (рис. 6-43). Большим пальцем растирайте каждый участок стопы, остальными пальцами упираясь и помогая регулировать силу массажа (рис. 6-44).
Особое внимание уделяйте промежуткам между костями. Затем, большим пальцем нажимая на участок между костями, тащите или делайте выталкивающее движение от лодыжки к основанию пальца ноги (рис. 6-45). Таким образом вы простимулируете глубокие слои стопы, а также удалите любой застой ци и крови между костями, который препятствует нормальному функционированию стопы и даже может вызвать артрит.
Повторите этот массаж на подошве стопы (рис 6-46), большим пальцем надавливая между костями и направляя выталкивающие или тянущие движения от пятки к пальцам (рис. 6-47).
После этого захватывайте последнюю фалангу каждого пальца ноги и мягко тяните ее и встряхивайте пальцы (рис 6-48).
Закончив массаж стоп, стимулируйте зоны стопы (рис. 6-42). Для этого большим пальцем надавливайте на каждую зону и растирайте ее по кругу.
6. Самомассаж яичек
Массаж яичек способствует увеличению выработки гормонов. Согласно теории китайского цигун «канон изменения мышц и сухожилий» и «канон промывания костного и головного мозга» (ицзинь-цзин и сисуй-цзин), правильный массаж яичек способствует вырабатыванию большего количества гормонов и увеличивает поток ци к мозгу. Этот массаж также увеличивает запас ци в теле и усиливает иммунную систему. Существует несколько способов массажа яичек. Например, можно мягко взять яички между ладонями и двигать ими по кругу. Можно просто брать яички рукой, мягко сжимая и растирая. Более детально об этом написано в нашей книге «Секреты молодости: Цигун изменения мышц и сухожилий. Цигун промывания костного и головного мозга» (русский перевод: «София», 1997).
7. Самомассаж рук
Закончив массаж ног, массируйте руки. Массаж рук начинайте с мышц и сухожилий между шеей и плечами. Хватайте мышцы и растирайте их по кругу (рис. 6-49). Постепенно опускайтесь от плеч к кистям, расслабляя по ходу все мышцы (рис. 6-50).
Затем большим или указательным и средним пальцами прижимайте акупунктурные точки на руке и вибрирующим движением массируйте их (рис. 6-51). В результате в главных каналах усилится циркуляция ци. Точки руки описаны в предыдущей главе. Стимулирование точек начинайте от плеча вниз. Повторите несколько раз. Закончив акупрессуру, рукой пройдитесь сверху вниз от плеча к кисти (рис. 6-52). Повторите десять раз.
8. Самомассаж кистей
Большим пальцем растирайте каждый участок запястья, кисти и пальцев, начиная с наружной стороны кисти. Остальными четырьмя пальцами создавайте опору большому пальцу, регулируя силу массажа (рис. 6-53). Особое внимание обращайте на участки между костями. Затем нажимайте большим пальцем в местах между костями кисти и делайте вытягивающие или выталкивающие движения по направлению к основанию пальцев (рис. 6-54). Это поможет простимулировать более глубокие участки кисти и удалить любой застой ци и крови между костями, который мешает нормальной работе руки и иногда приводит к артритам.
Повторите такой растирающий массаж на ладони (рис. 6-55). Надавливая, делайте выталкивающие движения от запястья к основаниям пальцев (рис. 6-56).
Захватывайте каждый палец и несильно тяните его, позволяя ему естественно выскальзывать из захвата (рис. 6-57). Повторите это трижды для каждого пальца. В результате к кончикам пальцев направится ци. Затем захватывайте последнюю фалангу каждого пальца и мягко тяните и потряхивайте ее несколько раз (рис. 6-58).
Закончив массировать одну кисть, повторите то же для другой руки, после чего стимулируйте зоны (рис. 6-59). Для этого просто надавливайте на зону большим пальцем и растирайте ее по кругу. Другими четырьмя пальцами создавайте опору для большого пальца, контролируя силу массажа.
Рис. 6-59.
