Начинаем с постановки целей
Желание работать над собой чаще всего начинается с того, что человек сталкивается с теми или иными проблемами, но заниматься ими – тупиковый путь. Чтобы эффективно двигаться вперед, важно другое – научиться грамотно ставить цели. Первое, что вам поможет, – это живым и свободным образом описать все то, о чем вы мечтаете, что в этой жизни хотите получить. Записали? Порадовались? А теперь предстоит работа: свои желания нужно превратить в цели. Желания и цели – вещи разные, грамотно ставить цели умеют не все.
Процесс работы над собой имеет свою специфику: здесь, с одной стороны, велика роль эмоций и настроений, а с другой – результаты можно заметить (почувствовать) непосредственно. Вот основные подсказки, выработанные опытным путем, которые помогают людям правильно формулировать цели в работе над собой.
Цель должна быть сформулирована в позитивных терминах. Зачастую она формулируется исходя из того, чего человек не хочет достичь или получить, например: «Я не хочу чувствовать себя скованным в коллективе». Лучше думать о том, чего вы хотите: «Я хочу быть уверенным в себе».
Цель должна быть конкретной и иметь наблюдаемые признаки, быть проверяемой в сенсорном опыте. Вам помогут вопросы «Как я пойму, что результат достигнут?», «Что я увижу, услышу, почувствую, когда это произойдет?». Например: «Мое дыхание будет ровным и спокойным, я буду говорить громко и уверенно, я увижу, что коллеги станут чаще разговаривать со мной».
Достижение цели должно зависеть от вас. Надеяться на других людей, обстоятельства, везение или высшие силы – не лучшая идея, надежнее всего вы достигнете тех целей, для достижения которых у вас есть все необходимые умения, ресурсы и возможность контролировать происходящее. Возвращаясь к нашему примеру, эти вопросы могли бы звучать так: «Что я могу сам сделать для того, чтобы коллеги стали чаще разговаривать со мной?», «Какие мои способности помогут мне заинтересовать моих коллег?»
Цель должна быть привлекательна для вас. Когда она по-настоящему притягивает, увлекает, то и трудности, возникающие на пути ее достижения, преодолеваются легче. Любопытно, что иногда это вопрос формулировок. Если вам не нравится «стать дисциплинированным», замените формулировку на более мягкое выражение «приучить себя к порядку».
Определите контекст, в котором находится цель. Часто люди формулируют свои цели в слишком обобщенной форме, однако в некоторых ситуациях предполагаемый результат может быть неуместным. Например, если цель звучит так: «Я хочу быть уверенным в себе, когда мне нужно говорить то, что я думаю», следует задуматься: «А бывают ли случаи, когда лучше промолчать и не высказывать свое мнение?».
Выберите соответствующий масштаб обобщений. Слишком большое и сложное дело часто называют «слоном», а выполнение этого дела – «поеданием слона». Поэтому на вопрос «Как съесть слона?» лучший ответ – «Только по частям (причем достаточно маленьким, чтобы съесть в один присест)». Запомните: любая слишком большая цель кажется неподъемной лишь до той поры, пока ее не начинаешь разделять на кусочки.
Цель должна быть экологичной, не работать против вас. Определите границы желаемых и нежелательных результатов – ответьте на вопрос «Что я получу и что потеряю, когда достигну своей цели?». Задумайтесь, не повредит ли достижение цели вашему здоровью, отношениям с близкими людьми. Иногда движение к цели может вызвать внутренний конфликт, поэтому будьте внимательны: есть ли какие-либо части вас, которые выступают против реализации желаемой цели?
Определите ресурсы для достижения цели. Для достижения цели всегда что-то требуется: усилия, время, деньги, иногда какие-то специальные знания и умения. Это необходимые ресурсы. Подумайте, что вам необходимо для достижения вашей цели. Если хотите быть уверенным в себе, возможные вопросы: «Что мне нужно, чтобы быть уверенным в себе?», «Чувствовал ли я себя когда-нибудь уверенным в себе?», «Что я делал/чувствовал/видел в ситуации, когда был уверен в себе?», «Кто может мне помочь в достижении моей цели?»
Выявите препятствия на пути достижения цели. Выясните, что мешает вам достичь цели прямо сейчас. Как вы можете преодолеть эти препятствия?
Первый шаг. Чтобы не застрять в планах и мечтах, нужно быстрее переходить к делам. Продумайте, когда, где, как, с кем вы начнете процесс достижения цели. Используйте прием визуализации (мысленное представление точной сцены того, что вы хотите получить), чтобы снизить тревогу и повысить уверенность в своих силах. Начинайте делать!
Ну и наконец необходимо по-настоящему верить в достижение своей цели. Тогда вера станет гарантом вашего успеха. Успехов вам!
Совсем коротко: цели должны быть сформулированы позитивно, цели должны быть конкретными, цели должны быть записаны.
