Примерный рацион для одного хорошего дня
Завтрак:
• Каша гречневая с?томатами, зеленью и?сливочным маслом (5 г) – 150 г.
• Омлет из одного яйца с?сыром рикотта.
• Чай с?2–3 штуками любимых сухофруктов.
Перекус:
• Яблоко, апельсин.
• 20 г кедровых орехов.
Обед:
• Котлеты куриные с?творогом и?зеленью – 100 г.
• Цельнозерновые макароны с?цуккини и?оливковым маслом – 120 г.
• Суп-пюре тыквенный – 150 мл.
Вечерний перекус:
• Сырники из овсяной муки с?ягодами – 120 г.
Ужин:
• Сибас запеченный с?лимоном и?перцем – 100 г.
• Греческий салат – 250 г.
• Хлеб цельнозерновой – 1 кусок.
