Приложение 2
ТОП-10 общих ошибок на пути к?здоровому питанию
Что я?делаю не так?
Почему я?не худею?
Как приучить ребенка к?здоровому питанию?
Все, что мы делаем постоянно и?ежедневно, оказывает сильное влияние на организм и?здоровье.
Ищем и?исправляем!
1. Каша с?сахаром! Самый непонятный мне ежедневный ляп, начиная со сладких каш с?прикорма и?в?детском саду.
Для организма это все равно, что торт. Углеводы с?углеводами. Тот же выброс инсулина, жир, снижение иммунитета.
2. Творог с?сахаром/медом/фруктами – белок НЕ усваивается, и?полезный творог становится лишь вкусной гастрономической добавкой. Кисломолочные бактерии из творога помогают нам отправлять белок внутрь организма, а?сахар их разрушает, усвоение белка не происходит.
Творог идеален с?орехами, кокосовой стружкой, корицей, натуральным йогуртом.
3. Чай с?сахаром и?сладкие напитки. Это не просто жидкость, это тот же мощнейший выброс инсулина и?жир, что и?от горы шоколада.
4. Поздний завтрак – снижает обмен веществ, способствует набору веса и?усиливает углеводную зависимость.
Идеально завтракать в?первые 30 минут после подъема.
5. Промежутки голода до 5–6 часов. На голоде жир не горит, а?образуется. Неконтролируемый голод дает срывы на пищевую зависимость.
Идеальный промежуток – 2–4 часа.
6. Вода за 30 минут до еды. Для хорошего пищеварения необходимо выпивать стакан за 5 минут до приема пищи.
7. Не есть после 18 часов.
Последний прием пищи должен быть за 3–4 часа до сна. Почему? Смотреть пункт 5.
8. Стакан кефира перед сном, чтобы похудеть.
За ночь кишечник активно функционирует и?к?утру выводит шлаки, токсины, непереваренные жиры из организма. Во время мощнейшего брожения от кефира этот важный процесс нарушается.
9. Мозгу нужен сахар.
Мозгу нужна глюкоза, которая есть и?в?гречке, и?во фруктах, и?в?овощах, и?в?любых сложных углеводах.
1. Чай с?молоком – для взрослых это не важный компонент питания, а?просто лишний сахар лактоза, особенно часто вызывающий отеки и?целлюлит.
Попробуйте не пить чай с?молоком, и?вы заметите, как хорошо «подсушится» ваше тело, уйдет пастозность и?лишний вес. Да, ощутимо!
