Психология
За годы работы в?области медицины и?питания я?поняла одно: всем управляет наш мозг. А?мозг отражает наше поведение.
Психика – это совокупность душевных процессов и?явлений. Это огромный внутренний субъективный мир, который ведет нас по жизни и?влияет на все процессы. На настроение, гормоны, уровень артериального давления, развитие заболеваний и?даже на лишний вес.
Нельзя лечить снаружи, не разобравшись внутри. Загляните внутрь. Научитесь сканировать свое состояние и?исцелять себя самостоятельно.
Психология здоровья. Что это?
В современном мире, с его темпом и взглядами на жизнь, с нестабильной социальной и политической обстановкой, постоянными новостями об ухудшении экологии, среди всех нужных человеку наук отдельным, первостепенным звеном стоит психология здоровья.
Понятие новое и непонятное, потому что для любого человека само понятие «здоровье» – это в?первую очередь что-то медицинское, а?лечение – это обязательно таблетки, анализы, диагнозы. Нет места в?традиционной медицине оценке нашего внутреннего эмоционального состояния. Но время пришло. Мы уже слишком много знаем про организм, про гормоны, мозг, поведенческие реакции, и?все доказывается на высоком уровне доказательности.
Время вводить в?стандарты лечения каждого заболевания психологические рекомендации.
Психология здоровья – это наука о?психологических причинах здоровья, о?методах и?средствах его сохранения, укрепления и?развития.
Критерии психологического здоровья (по А. Эллису):
1. Интерес к?самому себе: чувствительный и?эмоционально здоровый человек ставит свои интересы немного выше интересов других, в?некоторой степени жертвует собой ради тех, о?ком заботится, но не полностью.
2. Общественный интерес: если человек поступает безнравственно, не отстаивает интересы других и?поощряет социальный отбор, маловероятно, что он построит себе мир, в?котором сможет жить уютно и?счастливо.
Знайте разницу между собственными желаниями и?эгоизмом. Если ваши желания не задевают желаний и?личной свободы других людей, значит, это не эгоизм.
Этот пункт особенно касается женщин: они склонны к?самобичеванию, боятся признаться себе в?истинных желаниях. Например, женщина длительное время находится дома в?декрете, морально и?физически устала и?очень хочет на денек посвятить время только себе, но гасит это желание, потому что думает, что это эгоистично и?так делать нельзя. На самом деле это нормальное желание, и?если попросить помощи близких и?это не противоречит их желаниям (ваша мама с?удовольствием останется с?внуками на денек), то это не эгоизм. Это ЛЮБОВЬ К?СЕБЕ. Это полезно для здоровья.
3. Самоуправление (самоконтроль): способность брать на себя ответственность за свою жизнь и?одновременно стремление к?объединению с?другими без требования значительной поддержки.
А вот этот пункт хорошо понятен из следующего. Пищевая зависимость – это только ваше решение. Осознанное. И?если ваше общество не готово с?ней бороться, то не нужно требовать этого от них. Начните только с?себя.
4. Высокая фрустрационная устойчивость: предоставление права себе и?другим совершать ошибки без осуждения своей личности или личности другого.
Держите личные границы поведения в?гостях, в?поездках, в?рабочей атмосфере.
5. Гибкость: пластичность мысли, открытость изменениям; человек не ставит себе и?другим жестких неизменных правил.
Гибкость – самое крутое качество в?настоящее время.
6. Принятие неопределенности: человек живет в?мире вероятностей и?случая, в?котором никогда не будет существовать полной определенности.
7. Ориентация на творческие планы: творческие интересы занимают большую часть существования человека и?требуют с?его стороны вовлеченности.
У каждого человека должно быть хобби. Напишите список. Вспомните то, чем хотели заниматься в?детстве. Реализуйте.
8. «Научное» мышление: стремление быть более объективным, рациональным. Регуляция своих чувств и действий посредством реагирования и?оценивания их последствий в соответствии со степенью их влияния на достижение близких и?далеких целей.
Это про логические цепочки. «Земля круглая, трава зеленая…» – вот с?такими истинами мозг не спорит. Дайте мозгу директивы на здоровье.
«Курение реально вредит – доказано».
«Сахар – вот настоящий враг здоровью».
«Без спорта не может быть красивой фигуры».
Дайте мозгу научно, логически и?эмоционально прочувствованные истины. Проблем с?восприятием и?реализацией не будет.
9. Принятие самого себя: отказ от оценки своей внутренней ценности по внешним достижениям или под влиянием оценки со стороны других; стремление скорее радоваться жизни, чем утверждать себя («Я люблю себя уже за то, что я?живу и?имею возможность радоваться»).
Не распыляйте свои принципы по жизни в?ту компанию, где их не оценят, особенно в?самом начале пути. Это опасно тем, что чужое мнение может сломить вашу мотивацию. Сначала начните, получите результат, затем делитесь с?окружающими, уже мотивируя их.
1. Риск: эмоционально здоровый человек склонен рисковать оправданно и?стремится делать то, что он хочет, даже когда существует возможность неудачи; он стремится быть предприимчивым, но не безрассудно храбрым.
Это к?теме стресса в?жизни. Да, бывает, да, случается, но самое главное – это не уходить в?проблему, а?начать ее решать. Будьте «здесь и?сейчас».
1. Длительный гедонизм: человек ищет удовольствия как от текущего момента, так и?от возможного будущего; он считает, что лучше думать как о?сегодняшнем дне, так и?о?завтрашнем, и?не одержим немедленным получением удовлетворения.
Не бойтесь зависимости. Ее проявления – норма, заложенная в?инстинкте. Наша задача – почувствовать, что мы можем ее контролировать, знаем методы.
1. Нонутопизм: отказ от нереалистичного стремления к?всеохватывающим счастью, радости, совершенству или к?полному отсутствию тревоги, депрессии, унижения своего достоинства и?враждебности.
Это про баланс: бывают спады, и?человек уходит «в минус», бывают такие подъемы, что не верится своему счастью, и?то, и?другое – лишь смена нашего психического состояния.
Баланс в?чередовании – запомните. Сегодня есть радость – прекрасно, будут моменты грусти – тоже нормальное явление. Главное – уметь вывести себя из того самочувствия, в?каком вам некомфортно в?данный момент.
1. Ответственность за свои эмоциональные нарушения: склонность принимать на себя большую часть ответственности за свои поступки, а?не стремление с?целью защиты обвинять других или социальные условия.
Самый последний пункт психологически здорового человека – осознанность. Это значит ЖИТЬ РАЗУМОМ. И главная идея моей книги – не заставлять себя, не ломать, не принуждать, не делать очередным модным течением, а?просто жить, зная каждый момент.
Хочу дать несколько инструментов для повышения этой самой осознанности:
1. Медитация. Раньше сама недооценивала этот простой и?бесплатный способ. Выделяйте в?течение дня 10–15 минут на проведение времени с?самим собой, в?своих мыслях и?чувствах. Идеально – утром, можно даже не вставая с?кровати.
Сканируйте свое самочувствие сегодня:
• много энергии к?действию – действуйте;
• апатия – доставляйте себе удовольствие или позвольте ненадолго зависнуть в?нем;
• грусть – наполняйте себя тем, что радует.
В любом случае после уединенного осознания должно быть действие.
2. Раздельный сон иногда.
Это советуют все: и?неврологи, и?психотерапевты, и?даже астрологи.
По данным нетрадиционной медицины, каждый человек имеет свое энергетическое поле, оно распространяется на 3 метра. В?течение дня при плотном контакте мы соприкасаемся с?множеством энергетических полей других людей. Чтобы наша аура могла отдыхать, наполняться, рекомендуют иногда вносить в?жизнь раздельный сон. От 2–3 раз в?месяц до 1–2 раз в?неделю.
Я, как человек абсолютно научного подхода и?традиционной медицины, не могу утверждать, что это истина. Но могу попробовать. Оценив результат на самочувствии, сделаю выводы.
Попробуйте раздельный сон, обратите внимание, насколько вы высыпаетесь – и?количественно по часам сна, и?качественно.
3. Вырабатывайте спокойствие в?течение дня. Это особо важное правило, к?которому нужно приучать детей и?к?которому совсем не приучали нас. Поэтому мы всегда на бегу, на взводе, на эмоциях.
Сложно перестроиться, но главное – начать. С?дыхания и?релаксирующей музыки, на 5–10 минут. Потом сформируется навык, и?вы будете «по команде» уходить в?расслабленность.
Это нужно не только бизнесменам, но и?мамам в?декрете, и?людям, которые по роду деятельности много контактируют с?другими людьми.
4. Массаж или прикосновения со стороны.
Очень важное состояние, которое связано с?выработкой окситоцина, происходит, когда человек чувствует прикосновение других людей. Есть даже техники в?бизнес-тренингах и?личностном росте, в?которых используются элементы массажа.
Находите возможность сходить на массаж или сделать массаж в?домашних условиях. Просканируйте состояние.
5. Каждую проблемную ситуацию и?каждый поступок анализируйте, не живите на автомате.
Почему это произошло? Что мне сделать, чтобы этого не повторилось?
6. Умейте быть честными с?собой, признаваться в?самых потаенных желаниях. Если сложно с?самим собой, попросите помощи у?психологов и?психотерапевтов. Это нормально, если человек в?современном мире посещает психолога, это не связано с?расстройством психики, это путь к?профилактике и?психологическому здоровью, которое обязательно транслируется на физическом уровне.
7. По достижению определенного уровня осознанности, баланса, здоровья обязательно транслируйте свои результаты в?общество. Во-первых, это даст новую ступень развития навыка: «научился сам – научи другого». Это укрепит ваш навык.
Во-вторых, это гормон полного удовлетворения от жизни – серотонин, это здоровье и?долголетие, это чувство абсолютного счастья внутри. Ваш результат – результат кого-то еще, благодарность.
В-третьих, это меняет традиции общества, это меняет систему, и?это вклад каждого из нас. Каждый из нас, сделав что-то лучшее, полезное, доброе, создает новое осознанное общество. Здоровое поколение. Здоровый мир.
