Построим жизнь по часам
Биоритмы – внутренние часы работы организма. Это периодически повторяющиеся изменения характера и?интенсивности биологических процессов и?явлений.
Проще говоря, все мы знаем, что есть биологически активные вещества – гормоны, ферменты и?др. Они вырабатываются в?ответ на какое-либо действие: поели сладенького – выработался инсулин, испугались – адреналин, стресс на работе – кортизол и?так далее.
Но! Есть еще биоритмы этих гормонов, то есть такие ситуации, когда в?определенное время без нашего участия биологически активные вещества сами по себе вырабатываются. И?если мы будем знать эти промежутки времени, можно направить действие этих гормонов на лечение некоторых заболеваний, учитывать это в?режиме дня и?образе жизни, даже во времени приема лекарственных препаратов.
Это новая область исследований в?медицине, однако что-то уже хорошо изучено, а?что-то в?процессе.
Когда я?училась в?медицинском университете, биоритмы мы изучали лишь небольшим разделом на предмете «медицинская физика». А?сейчас биоритмы используют для коррекции лечения и?назначения терапии. Лечение таких заболеваний, как сахарный диабет, бесплодие, гипертоническая болезнь и?другие, не обходится без учета биологических ритмов.
При возникновении какой-либо проблемы со здоровьем рекомендую поинтересоваться у?своего лечащего врача о?времени приема препаратов и?изменении образа жизни.
Зная все это, мы теперь понимаем, как важен режим питания: временные интервалы в?приеме пищи облегчают и?улучшают пищеварение.
Используя самые последние знания в?области биологических ритмов, предлагаю составить некий временной план на конкретные ситуации.
• 6.00–7.00 – период наибольшей активности толстого кишечника и?оптимальное время для очищения организма. Поэтому, если у?вас есть проблема запоров, встаньте пораньше, выпейте стакан воды – и?все получится.
• 6.00–7.00 и?18.00 – максимальная активность тестостерона у?мужчин! Повышается и?аппетит, и?либидо.
• 7.00–10.00 – время наибольшей активности желудка, и, следовательно, именно в?эти часы лучше устраивать первый прием пищи.
• 8.00–9.00 – в?кровь поступает наибольшее количество половых гормонов и?у?мужчин, и?у?женщин – идеально для зачатия.
• 6.00–9.00 – физиологическое повышение артериального давления, а?это снижает эффективность тренировок в?спортзале. Утренние пробежки натощак – это тоже миф. Для спорта есть самое лучшее время, см. далее.
• 13.00–15.00 – время активного всасывания в?тонком кишечнике. Включайте в?обед до 150 г белка (мясо/рыбы/птица), он лучшим образом усвоится.
• 16.00–18.00 – это время лучше использовать для физической работы и?спорта: жиросжигание активизируется, гликоген из мышц расходуется меньше, мышцы быстрее придут в?тонус.
• 17.00–19.00 – в?это время мозг лучше всего воспринимает новые вкусы – если хотите приучить себя или ребенка к?какому-то продукту, включайте его именно в?это время.
• 18.00–20.00 – в?это время печень легче всего справляется (метаболизирует) с?алкоголем и?другими токсичными веществами.
• 19.00–4.00 – минимальная активность пищеварительной системы – не напрягайте ее плотным ужином, но поужинайте сытно: овощи и?«легкие» белки (рыба/птица).
• 19.00–21.00 – в?это время максимально подвижны наши суставы – идеально для растяжки/йоги.
• 22.00 – начиная с?этого времени особенно интенсивно начинают действовать защитные силы организма – все обновляется и?улучшается, отдыхайте в?это время.
• 00.00–01.00 – выброс мелатонина и?соматотропного гормона, который может сжигать до 900 ккал за ночь, но только при условии, что в?это время вы спите.
Зная эти часы, мы можем воздействовать не только на заболевания, но и?на настроение, физическую активность. Можем увеличить эффективность применения различных препаратов: если вы увидели в?инструкции к?лекарству рекомендации по приему дважды в?день, обязательно поинтересуйтесь у?своего врача, в?какие промежутки нужно это делать. Это особенно важно при лечении артериальной гипертонии (повышенного давления), при лечении антибиотиками, гормонами, сахароснижающими препаратами и?другими средствами.
И еще один интересный момент, чтобы все поняли актуальность данной темы. В?2017 году Нобелевская премия в?области физиологии и?медицины присуждена трем американским ученым: Майклу Янгу, Джеффри Холлу и?Майклу Росбашу – за открытия молекулярных механизмов, контролирующих циркадный ритм.
И еще кое-что совсем новое!
Гены
Медицина идет вперед. И?сейчас мы должны и?можем учитывать наши индивидуальные особенности, в?том числе и?биоритмы, на уровне генов. Учеными был найден определенный ген – CLOCK, который регулирует внутренние часы в?организме.
День начинается с?того, что сетчатка глаза определяет наличие или отсутствие света, сигнал передается в?мозг и?доходит до клеток отдельных органов. О?наступлении голода или сна сообщают специальные гормоны. Но они, в?свою очередь, действуют по приказу гена CLOCK.
Работу по исследованию гена проводит итальянский ученый Сассоне Корси. «Мы не знали, – говорит итальянский исследователь, – что функционирование почти каждого десятого гена регулируется биологическими часами. Именно CLOCK управляет центральным механизмом процессов, протекающих в?человеческом теле».
Можно исследовать ген CLOCK у?конкретного человека и?определить характер внутренних часов. У?кого-то ген включается в?работу чуть позже – это «совы», а?у?кого-то с?раннего утра – «жаворонки». Если раньше нас приучали вставать в?7.00 и?подстраивали к?жизни «жаворонков», то сейчас, напротив, рекомендуют жить по своим биоритмам.
Основная причина самого распространенного заболевания – гипертонической болезни – это ранние подъемы у?тех, кто должен жить в?биоритме «сов». Всегда, параллельно с?коррекцией веса и?назначением диетотерапии, при гипертонической болезни я?просто рекомендую спать до естественного пробуждения – идеально срабатывает.
Исходя из известных нам генетических исследований, можно строить рацион, физическую активность, даже прием препаратов. Такие анализы уже можно сделать в?генетических лабораториях по всему миру, в?том числе и?в?России.
