Приложение 1
ТОП-7 практических ошибок в?питании
Разберем чисто практические ошибки, избегая которые проще победить пищевую зависимость, снижать вес и?чувствовать легкость внутри!
1. Отсутствие приготовленной еды.
Когда вы приходите домой с?работы, вы голодны. А?чувство голода более 4–5 часов становится неподконтрольным. Если в?холодильнике нет готовой еды, вы наедитесь ненужных простых углеводов, пока будете сооружать ужин.
Поэтому готовьте на 2–3 дня, храните блюда в?холодильнике в?вакуумных стеклянных контейнерах.
2. Отсутствие продуктов.
Нет качественных ингредиентов – нет готовой здоровой еды. Многие заедают голод детскими печеньями по этой причине.
Поэтому раз в?неделю делайте большую закупку продуктов, дважды – продукты повседневного спроса.
Заведите СТРАТЕГИЧЕСКИЙ ЗАПАС:
• яйца;
• гречка/овсянка;
• яблоки;
• куриные котлеты;
• филе рыбное;
• помидоры/огурцы;
• орехи.
3. Забыли про фрукты в?рационе или пропустили перекус.
Это самая частая причина усиливающейся тяги к?мучному и?сладкому. Не съели норму простых углеводов – организм попросит позже.
Поставьте напоминание через 2–4 часа после завтрака и?всегда берите с?собой 2–3 фрукта.
4. Решили пообедать полегче.
Обед без сложных углеводов – без злаков. Если выбираете только овощи на гарнир, а?вечером чувствуете усиленный аппетит и?тягу к?сладкому, то все так и?должно быть. Организм требует свою норму углеводов.
Полноценный обед – это белок (мясо/рыба/птица) + злаковый гарнир (макаронные изделия, крупы…) + овощи.
Нет злаков – добавьте пару кусков ржаного или цельнозернового хлеба в?обед.
5. Ну и?самая главная ошибка – «Я не успела позавтракать».
Считайте, что будете ходить голодной весь день. Именно пробуждение – это исходная точка биоритмов ВСЕХ ГОРМОНОВ, и?жиросжигающих, и?стрессовых.
Запускайте организм правильно с?самого утра! Ставьте в?мультиварку кашу на завтрак с?вечера, отварные яйца и?творог в?холодильнике. Вам потребуется 5 минут, чтобы съесть это. Сэндвич с?мясом и?овощами можно съесть на ходу.
6. «Забываю пить воду».
Поверьте, если вы все идеально делаете по питанию, но не будете пить свою норму воды, вы не похудеете за счет жира. Отеки не дадут. Даже если вы не видите отечных рук, лица и?ног, это не значит, что их нет. Первый признак отеков – это избыток жировой массы. Сложно сбросить вес – устраняйте отеки, они есть!
Нет чувства жажды – временно, дадите себе 2 или более литров, повысите фильтрацию, и?придет и?жажда.
Ставьте напоминания о?воде. Бутылку в?сумку, на стол, в?машину.
7. «Не ем, потому что нет голода».
Чувство голода напрямую связано с?эмоциональной сферой: когда вы заняты (дела, мысли), голод не чувствуется. Когда освобождаетесь, голод резко накрывает! Потому что дефицит калорий, как и?дефицит сна, НАКАПЛИВАЕТСЯ!
И все, что в?течение дня вы недополучили, вы постараетесь добрать за счет простых углеводов, жирной пищи и?сладких напитков.
Ставьте напоминания о?еде, пока раз в?3–4 часа вы не научитесь чувствовать голод! Когда это придет, можно будет сказать, что обмен веществ ускорился!
