Волшебное напутствие
Возможно, вы узнали что-то совершенно новое из этой книги. Возможно, просто еще раз убедились в?том, что были на верном пути.
Начинайте сначала, в?любом случае.
• Загляните в?свой холодильник, полки на кухне, обратите внимание на то, какие продукты у?вас в?наличии. Обратите внимание на натуральность. Попробуйте выбрать из всего многообразия максимально полезные продукты. Всегда. Можно. Выбрать.
• Научитесь быстро, просто, вкусно и?полезно готовить. Определитесь с?тем, как будете питаться вне дома.
• Умейте различать физический и?эмоциональный голод. Определитесь с?комфортным интервалом приема пищи. На первое время поставьте напоминания, затем придет чувство голода, и?организм сам будет управлять потребностью.
• Определитесь с?объемом порции, взвешивайте еду в?течение двух дней, запомните визуально – в?любой ситуации будете знать свои порции.
• Не забывайте про основные питательные элементы рациона. И?белки, и?жиры, и?углеводы нужны в?балансе.
• При малейшем ухудшении самочувствия старайтесь в?первую очередь искать решение в?питании. Даже при заболеваниях просите у?врача диетотерапию, используйте мои рекомендации из главы «Решаем проблемы».
• Самый главный посыл! Занимайтесь спортом, найдите то, что по душе, то, что подходит для наполнения вас энергией, то, что дает эмоции и?результат. Расскажите маме про саркопению. Это жизненная необходимость.
• Занимайтесь аутотренингом, настраивайте сами свое психологическое состояние, обращайте внимание, как меняются внешние проявления. Живите осознанно, живите с?умом.
• Получайте удовольствие от жизни, так как самый мощный инстинкт – гедонистический – будет требовать от вас его удовлетворения, несмотря на ритм жизни и?социальные условия. Позволяйте себе удовольствия, их безусловно достоин каждый из нас.
• Живя «здесь и?сейчас», думайте о?будущем. Воспитывайте детей в?новых здоровых традициях, подарите здоровое будущее новому поколению.
Будьте здоровы!
