Волшебное напутствие

Возможно, вы узнали что-то совершенно новое из этой книги. Возможно, просто еще раз убедились в?том, что были на верном пути.

Начинайте сначала, в?любом случае.

• Загляните в?свой холодильник, полки на кухне, обратите внимание на то, какие продукты у?вас в?наличии. Обратите внимание на натуральность. Попробуйте выбрать из всего многообразия максимально полезные продукты. Всегда. Можно. Выбрать.

• Научитесь быстро, просто, вкусно и?полезно готовить. Определитесь с?тем, как будете питаться вне дома.

• Умейте различать физический и?эмоциональный голод. Определитесь с?комфортным интервалом приема пищи. На первое время поставьте напоминания, затем придет чувство голода, и?организм сам будет управлять потребностью.

• Определитесь с?объемом порции, взвешивайте еду в?течение двух дней, запомните визуально – в?любой ситуации будете знать свои порции.

• Не забывайте про основные питательные элементы рациона. И?белки, и?жиры, и?углеводы нужны в?балансе.

• При малейшем ухудшении самочувствия старайтесь в?первую очередь искать решение в?питании. Даже при заболеваниях просите у?врача диетотерапию, используйте мои рекомендации из главы «Решаем проблемы».

• Самый главный посыл! Занимайтесь спортом, найдите то, что по душе, то, что подходит для наполнения вас энергией, то, что дает эмоции и?результат. Расскажите маме про саркопению. Это жизненная необходимость.

• Занимайтесь аутотренингом, настраивайте сами свое психологическое состояние, обращайте внимание, как меняются внешние проявления. Живите осознанно, живите с?умом.

• Получайте удовольствие от жизни, так как самый мощный инстинкт – гедонистический – будет требовать от вас его удовлетворения, несмотря на ритм жизни и?социальные условия. Позволяйте себе удовольствия, их безусловно достоин каждый из нас.

• Живя «здесь и?сейчас», думайте о?будущем. Воспитывайте детей в?новых здоровых традициях, подарите здоровое будущее новому поколению.

Будьте здоровы!

Содержание Предисловие Выбираем продукты2 Полезные способы приготовления пищи Как рассчитать свою порцию? Режим питания Строим рацион6 Баланс в питании Гены и питание Построим жизнь по часам «Хватит считать калории» Устойчивое питание БАДы и витамины. Современные подходы Питание для жизни Суперфуды – волшебные таблетки? Решаем проблемы. Лечу едой Спорт Психология Волшебное напутствие Приложение 1 ТОП-7 практических ошибок в?питании

Похожие книги из библиотеки

Избавить от боли: в голове, спине, суставах
Избавить от боли: в голове, спине, суставах
 15.2 K
 3

Избавить от боли: в голове, спине, суставах
Анатолий Ситель – главный врач Федерального центра мануальной терапии, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач Российской Федерации – разработал комплекс специальных лечебных поз-движений, с помощью которых можно самостоятельно, без операций и лекарств навсегда избавиться от болей в голове, в разных отделах позвоночника и суставах, восстановив их гибкость и подвижность за короткий срок. В основе уникального метода доктора Сителя лежит идея расслабляющего воздействия на спазмированную мышцу или группу мышц. Автор убежден, что состояние позвоночника определяет жизненный потенциал человека: он является формообразующей осью для всего тела, через который идут сигналы и нервные импульсы-команды ко всем жизненно важным органам. Поэтому любые ноющие или простреливающие боли в спине, которые сковывают наши движения и причиняют страдания всему организму, – важный звоночек, указывающий на проблемы многих органов и систем организма. Исходя из опыта своей медицинской практики, доктор дал доступные объяснения самым распространенным заболеваниям спины, суставов и головы, составил список важных советов, которые уже помогли тысячам больных. Среди них – офисные работники и операторы, водители и кассиры, школьники и фрилансеры, часами просиживающие за компьютером, словом, все те, кого профессия буквально обрекает вести сидячий образ жизни.
Завтра начинается сегодня. Как воспользоваться достижениями anti-age медицины
Завтра начинается сегодня. Как воспользоваться достижениями anti-age медицины
 27.2 K
 3

Завтра начинается сегодня. Как воспользоваться достижениями anti-age медицины
Доктор Дэвид Агус, врач, который сумел максимально продлить жизнь Стиву Джобсу, автор двух бестселлеров о здоровой и долгой жизни, в своей третьей книге раскрыл секреты медицины настоящего, рассказал о ее будущем и объяснил, как до него дожить и сохранить здоровье. Уже через несколько лет, по исследованиям доктора Агуса, двигаясь теми же темпами, что сейчас, медицина позволит нам получить хорошую физическую форму и похудеть без диет, создаст каждому иммунную систему для борьбы с главной проблемой современного мира – раком, будет менять ДНК, снизит до минимума риск сердечного приступа, остановит старение и разработает препараты без побочных эффектов. Это все – картина будущего! Но ради его достижения начать оберегать свое здоровье и соблюдать правила, которые вы найдете в этой книге, нужно с самого первого дня, как вы начнете ее читать, то есть уже сегодня!
Просто космос
Просто космос
 29.8 K
 3

Просто космос
Автор делится опытом по постановке целей, формированию полезных привычек, борьбе с прокрастинацией и восстановлению энергии за счет эффективного сна, питания и управления эмоциями.
ТО организма активного мужчины
ТО организма активного мужчины
 36.2 K
 3

ТО организма активного мужчины
По статистике, мужчины в среднем живут на восемь лет меньше, чем женщины, и при этом не любят заботиться о здоровье. Признайтесь честно, вы тоже весьма небрежно обходитесь со своим организмом — переносите простуду на ногах, часто засиживаетесь на работе допоздна, а ваш образ жизни и питание далеки от принципов здорового и полезного. Почему же не начать заботиться о собственном организме? В этой книге вы легко найдете интересующую вас информацию о наиболее распространенных заболеваниях, их симптомах, об организации медицинской помощи в нашей стране и о том, как и где ее получить. Несложные тесты помогут вам оценить уровень своего здоровья, а задачки, анекдоты и комиксы подарят несколько минут хорошего настроения.
Вирусы: Скорее друзья, чем враги
Вирусы: Скорее друзья, чем враги
 31 K
 3

Вирусы: Скорее друзья, чем враги
Грипп, ВИЧ, Эбола – мы привыкли думать, что вирусы несут нам только угрозу. Но на самом деле большинство вирусов безвредны; более того, они наши незаменимые помощники. Вирусы есть повсюду: в воздухе, растениях и животных, внутри нас самих и даже на нашей коже. Они борются с бактериями, влияют на погоду, наше самочувствие и настроение, могут способствовать ожирению или лечить от него. Вирусы – часть нашего генома! Они помогли нам стать теми, кто мы есть. Известная вирусолог Карин Мёллинг описывает невероятный и мало знакомый нам мир вирусов. Из книги вы узнаете о прошлом вирусов, о том, как они помогали людям эволюционировать, и о том, как мы можем использовать их в будущем.
Общая психопатология
Общая психопатология
 34.3 K
 3

Общая психопатология
В учебном пособии подробно освещены основные симптомы и синдромы нарушения психической сферы человека. Особое внимание уделено клиническому описанию культуральных симптомокомплексов, характерных для различных этнографических групп, поскольку в связи с современными миграционными процессами эти синдромы все чаще и чаще встречаются в отечественной клинической и психологической практике. Может быть полезно практическим психологам и медицинским работникам.
ТОПы, советы, лайфхаки и мотивашки без навязывания! Один пост в день и максимум пользы.

У НАС ПОЯВИЛСЯ ТГ-КАНАЛ!

ТОПы, советы, лайфхаки и мотивашки без навязывания! Один пост в день и максимум пользы.
Подписываемся, читаем, улучшаемся – Медицинский справочник в Telegram