Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (мальчики младше 12 лет)
В подготовительный период
Понедельник – аэробный бег 15–30 мин.
Вторник – легкий фартлек 15–30 мин.
Среда – контрольный бег 2000 м
Четверг – аэробный бег 15–30 мин.
Пятница – бег трусцой 15 мин. или отдых
Суббота – контрольный бег 2000 м
Воскресенье – аэробный бег 30 мин. и более
В течение 4 недель
Понедельник – легкий фартлек 15–30 мин.
Вторник – аэробный бег 15–30 мин.
Среда – контрольный бег 2000 м
Четверг – расслабленный размашистый бег 150 ? 4
Пятница – бег трусцой 15 мин. или отдых
Суббота – контрольный бег 2000 м
Воскресенье – аэробный бег 30 мин. и более
В течение 4 недель
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 6–8
Вторник – легкий фартлек 15–30 мин.
Среда – контрольный бег 1500 м
Четверг – легкий фартлек 15–30 мин.
Пятница – бег трусцой 15 мин. или отдых
Суббота – выступление в незначительных соревнованиях
Воскресенье – бег трусцой 30 мин. и более
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 6–8
Вторник – легкий фартлек 30 мин.
Среда – контрольный бег 800 м
Четверг – расслабленный размашистый бег 150 ? 4
Пятница – отдых
Суббота – выступление на дистанции 2000 м
Воскресенье – бег трусцой 30–45 мин.
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 6–8
Вторник – легкий фартлек 15–30 мин.
Среда – контрольный бег 800 м
Четверг – бег трусцой 30 мин.
Пятница – бег трусцой 15 мин. или отдых
Суббота – выступление на дистанции 1000 м
Воскресенье – бег трусцой 30–45 мин.
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке ? 6–8
Вторник – бег трусцой 30 мин.
Среда – контрольный бег 600 м
Четверг – бег трусцой 15 мин.
Пятница – отдых
Суббота – участие в первых ответственных соревнованиях
Воскресенье – бег трусцой 30 мин. и более
До конца соревновательного сезона
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 6–8
Вторник – легкий фартлек 15–30 мин.
Среда – контрольный бег 800 м
Четверг – легкий фартлек 15–30 мин.
Пятница – бег трусцой 15 мин. или отдых
Суббота – соревнования
Воскресенье – бег трусцой 30 мин. и более
