Книга: Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века
Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (мужчины 18–19 лет)
Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (мужчины 18–19 лет)
В подготовительный период
Понедельник – легкий фартлек 1 ч.
Вторник – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.
Среда – контрольный бег 5000 м
Четверг – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.
Пятница – скоростные пробежки 100 ? 10
Суббота – контрольный бег 10 000 м
Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 30 мин. и более
В течение 4 недель
Понедельник – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 45 мин. – 1 ч.
Вторник – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.
Среда – контрольный бег 5000 м
Четверг – то же, что в понедельник
Пятница – скоростные пробежки 100 ? 10
Суббота – контрольный бег 5000 м
Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 30 мин. и более
В течение 4 недель
Понедельник – 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке ? 8–12
Вторник – легкий фартлек 1 ч.
Среда – контрольный бег 5000 м
Четверг – повторные пробежки 200 ? 10–12
Пятница – расслабленный размашистый бег 300 ? 4
Суббота – выступление в незначительных соревнованиях
Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 30 мин. и более
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 16–20
Вторник – легкий фартлек 1 ч.
Среда – контрольный бег 3000 м
Четверг – легкий фартлек 45 мин.
Пятница – бег трусцой 30 мин.
Суббота – соревнования на 5000 м
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 16
Вторник – легкий фартлек 45 мин.
Среда – контрольный бег 2000 м
Четверг – легкий фартлек 30 мин.
Пятница – быстрый расслабленный бег 200 ? 3
Суббота – соревнования на 3000 м
Воскресенье – бег трусцой 1 ч.
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 16
Вторник – легкий фартлек 45 мин.
Среда – контрольный бег 1500 м
Четверг – бег трусцой 45 мин.
Пятница – бег трусцой 30 мин.
Суббота – участие в первых ответственных соревнованиях
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.
До конца соревновательного сезона
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 16
Вторник – легкий фартлек 45 мин.
Среда – контрольный бег 3000 м
Четверг – легкий фартлек 30 мин.
Пятница – бег трусцой 30 мин.
Суббота – соревнования
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.
- Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (мальчики младше 12 лет)
- Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (мальчики 12–13 лет)
- Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (мальчики 14–15 лет)
- Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (юноши 16–17 лет)
- Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (мужчины 18–19 лет)
- Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (мужчины)
- Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (девочки младше 12 лет)
- Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (девочки 12–13 лет)
- Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (девушки 14–15 лет)
- Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (девушки 16–17 лет)
- Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (женщины)
- Летний компресс на глаза
- Питание легкоатлета
- От рождения и до девяти лет: сосредоточьтесь на навыках по уходу за собой и на работе по дому
- Итак, вариант I: зачатие летом
- Программа творческого подхода к разрешению конфликтов
- Котлеты из говядины жареные
- Как преодолеть трудности в учебе у первоклассников?
- Глава 12 Беременность: клеточное старение начинается еще в утробе
- Женщина, 28 лет
- Бортовой компьютер, или чему там болеть — там же кость
- Питание детей от двух до шести лет
- От 6 лет и старше
iHerbс бесплатной доставкой из США |
|