Книга: Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (женщины)

закрыть рекламу

Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (женщины)

В подготовительный период

Понедельник – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Вторник – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Среда – контрольный бег 5000 м

Четверг – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Пятница – скоростные пробежки 100 ? 8–10

Суббота – контрольный бег 5000 м

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 30 мин. и более

В течение 4 недель

Понедельник – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 45 мин. – 1 ч.

Вторник – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.

Среда – контрольный бег 3000 м

Четверг – то же, что в понедельник

Пятница – скоростные пробежки 100 ? 8–10

Суббота – контрольный бег 5000 м

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 30 мин. и более

В течение 4 недель

Понедельник – 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке ? 10–12

Вторник – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Среда – контрольный бег 3000 м

Четверг – повторные пробежки в быстром темпе 300 ? 3

Пятница – расслабленный размашистый бег 300 ? 4

Суббота – участие в незначительных соревнованиях

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 30 мин. и более

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 16–20

Вторник – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Среда – контрольный бег 2000 м

Четверг – легкий фартлек 45 мин.

Пятница – бег трусцой 30 мин.

Суббота – соревнования на 5000 м

Воскресенье – бег трусцой 1 ч.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 16

Вторник – легкий фартлек 45 мин.

Среда – контрольный бег 2000 м

Четверг – легкий фартлек 30 мин.

Пятница – быстрый расслабленный бег 200 ? 3

Суббота – соревнования на 2000 м

Воскресенье – бег трусцой 1 ч.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 16

Вторник – легкий фартлек 30 мин.

Среда – контрольный бег 1000 м

Четверг – бег трусцой 45 мин.

Пятница – бег трусцой 30 мин.

Суббота – выступления в первых ответственных соревнованиях

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.

До конца соревновательного сезона

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 16

Вторник – легкий фартлек 45 мин.

Среда – контрольный бег 3000 м

Четверг – легкий фартлек 30 мин.

Пятница – бег трусцой 30 мин.

Суббота – соревнования

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. и более

Оглавление книги

Оглавление статьи/книги
Реклама
· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.812. Запросов К БД/Cache: 3 / 1
Меню Вверх Вниз