Книга: Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (девочки младше 12 лет)

закрыть рекламу

Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (девочки младше 12 лет)

В подготовительный период

Понедельник – аэробный бег 15–30 мин.

Вторник – легкий фартлек 15–30 мин.

Среда – контрольный бег 2000 м

Четверг – аэробный бег 15–30 мин.

Пятница – бег трусцой 15 мин. или отдых

Суббота – контрольный бег 2000 м

Воскресенье – аэробный бег 20 мин. и более

В течение 4 недель

Понедельник – легкий фартлек 15–30 мин.

Вторник – аэробный бег 15–30 мин.

Среда – контрольный бег 2000 м

Четверг – расслабленный размашистый бег 150 ? 4

Пятница – бег трусцой 15 мин. или отдых

Суббота – контрольный бег 2000 м

Воскресенье – аэробный бег 20 мин. и более

В течение 4 недель

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 6–8

Вторник – легкий фартлек 15–30 мин.

Среда – контрольный бег 1500 м

Четверг – легкий фартлек 15–30 мин.

Пятница – бег трусцой 15 мин. или отдых

Суббота – участие в незначительных соревнованиях

Воскресенье – бег трусцой 30 мин.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 6–8

Вторник – легкий фартлек 15–30 мин.

Среда – контрольный бег 800 м

Четверг – расслабленный размашистый бег 150 ? 3

Пятница – бег трусцой 15 мин. или отдых

Суббота – соревнования на 2000 м

Воскресенье – бег трусцой 30 мин.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 6–8

Вторник – легкий фартлек 15–30 мин.

Среда – контрольный бег 600 м

Четверг – бег трусцой 15 мин.

Пятница – бег трусцой 15 мин. или отдых

Суббота – контрольный бег 1000 м

Воскресенье – бег трусцой 30 мин.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 6

Вторник – бег трусцой 15 мин.

Среда – контрольный бег 600 м

Четверг – бег трусцой 15 мин.

Пятница – отдых

Суббота – участие в первых ответственных соревнованиях

Воскресенье – бег трусцой 30 мин.

До конца соревновательного сезона

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 6

Вторник – легкий фартлек 15–30 мин.

Среда – контрольный бег 800 м

Четверг – легкий фартлек 15–30 мин.

Пятница – бег трусцой 15 мин. или отдых

Суббота – соревнования

Воскресенье – бег трусцой 30 мин.

Оглавление книги

Оглавление статьи/книги
Реклама
· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.883. Запросов К БД/Cache: 3 / 1
Меню Вверх Вниз