Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (мальчики 12–13 лет)
В подготовительный период
Понедельник – аэробный бег 30–45 мин.
Вторник – легкий фартлек 30 мин.
Среда – контрольный бег 3000 м
Четверг – аэробный бег 30–45 мин.
Пятница – скоростные пробежки 80 ? 4–6
Суббота – контрольный бег 3000 м
Воскресенье – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.
В течение 4 недель
Понедельник – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 30 мин.
Вторник – аэробный бег 30 мин. – 1 ч.
Среда – контрольный бег 3000 м
Четверг – повторные пробежки 200 ? 4–6
Пятница – скоростные пробежки 80 ? 4–6
Суббота – контрольный бег 3000 м
Воскресенье – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.
В течение 4 недель
Понедельник – 100-метровые спринтерские ускорения на каждом 200-метровом отрезке ? 4–6
Вторник – легкий фартлек 30–45 мин.
Среда – контрольный бег 3000 м
Четверг – легкий фартлек 30 мин.
Пятница – бег трусцой 30 мин.
Суббота – выступления в незначительных соревнованиях
Воскресенье – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке ? 8–10
Вторник – легкий фартлек 30 мин.
Среда – контрольный бег 1000 м
Четверг – расслабленный размашистый бег 200 ? 3
Пятница – бег трусцой 30 мин.
Суббота – соревнования на дистанции 2500 м
Воскресенье – бег трусцой 45 мин.
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на 100-метровом отрезке ? 8
Вторник – легкий фартлек 30 мин.
Среда – контрольный бег 800 м
Четверг – легкий фартлек 30 мин.
Пятница – бег трусцой 30 мин.
Суббота – соревнования на 1500 м
Воскресенье – бег трусцой 30–45 мин.
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на 100-метровом отрезке ? 8
Вторник – аэробный бег 30 мин.
Среда – контрольный бег 600 м
Четверг – бег трусцой 30 мин.
Пятница – бег трусцой 30 мин. или отдых
Суббота – участие в первых ответственных соревнованиях
Воскресенье – бег трусцой 45 мин. или более
До конца соревновательного сезона
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на 100-метровом отрезке ? 8
Вторник – легкий фартлек 30 мин.
Среда – контрольный бег 800 м
Четверг – легкий фартлек 30 мин.
Пятница – бег трусцой 30 мин.
Суббота – соревнования
Воскресенье – бег трусцой 45 мин. и более
