Больше двигайся
Я уже рассказывала, что, если человек не потратил полученную с пищей энергию, она откладывается в виде жира на животе и бёдрах так, что ты уже не влезаешь в любимые джинсы и с трудом пробегаешь стометровку на уроке физкультуры. Старайся избавляться от лишней энергии! Лучший способ – как можно больше двигаться, потому что, когда мы двигаемся, работают наши мышцы. А ты ведь не забыл, что мышцы – наш самый мощный жиросжигатель?
Этот механизм лучше всего работает тогда, когда ты активно двигаешься не менее одного часа в день. Почему бы тебе, например, не начать совершать ежедневно часовые прогулки в быстром темпе? Но если ты пока не готов к такой длительной нагрузке и при быстрой ходьбе задыхаешься, начни с малого. Сначала шагай в том темпе, который тебе комфортен, и так долго, сколько сможешь. Затем постепенно – на пять минут в неделю – увеличивай время ходьбы, а затем и скорость. Старайся ходить каждый день.
Занятия или прогулка на свежем воздухе лучше, чем тренировка в помещении. Если ты занимаешься дома, приоткрой окно или хорошенько проветри комнату, чтобы в ней было много кислорода. Ведь именно кислород является топливом, которое позволяет нашему организму сжигать энергию в мышцах.
Если ты посещаешь спортивный или танцевальный кружок, занимайся регулярно, не менее трёх раз в неделю. После занятия постарайся выдержать один час без еды, пить можно обычную воду.
Важно! Всё это, конечно, не значит, что, если тебе нравится рисовать или вышивать, нужно отказаться от любимого дела. Но если твоё хобби не предполагает активного движения, тем более нужно каждый день с пользой проводить время на улице (участвовать в подвижных играх, кататься на велосипеде, быстро ходить).
Проверь себя
На этих картинках изображено, как можно проводить своё свободное время. Какое из этих занятий поможет тебе избавиться от лишнего веса?
Запиши свои ответы, указав номера картинок.
Помогут стать стройнее: ___________________
