— AD —
Мышцы
Когда ждать потери мышечной массы: Начинается в раннем взрослом возрасте, чаще всего – из-за уменьшения физической активности. Становится наиболее выраженной у женщин после менопаузы. Даже у самых здоровых людей к 40 годам или раньше наблюдается уменьшение и мышечной массы, и количества волокон.
Что делать, чтобы не дождаться: Главное – физические нагрузки. «Пользуйся мышцами, а не то потеряешь их». Чем старше, тем важнее регулярность и сочетание трех видов нагрузок: легкие силовые, на растяжку (см. «жемчужное» и «золотое» упражнения на с. 169 и 173), аэробные – 150 минут в неделю.
Диагноз: Если руки стали выглядеть тонкими и костлявыми, это говорит о старении мышц.
