Разминка для коленей и мышц бедер
— AD —
Если у вас есть возможность сесть на пол или выполнить такое упражнение на стуле, это принесет огромную пользу вашим бедрам и коленям. Упражнение не только разминает мышцы и укрепляет суставы, но и полезно в качестве профилактики заболеваний мочеполовой системы.
1 Сядьте на пол, спину держите прямо.
2 Согните ноги в коленях и подтяните к себе стопы.
3 Соедините стопы и подтяните пятки еще ближе к себе, помогая себе руками.
4 Опустите колени как можно ближе к полу, надавливая при этом руками на стопы.
5 Задержитесь в таком положении примерно на 20 секунд.
6 Расслабьте руки и ноги так, чтобы колени снова немного приподнялись.
Повторите упражнение три-четыре раза.
