Разминка для внутренней поверхности бедер и коленей
Эта разминка помогает мягко разработать внутреннюю мышцу бедра, которая редко бывает задействована при других упражнениях. Кроме того, разминка помогает укрепить мышцы малого таза и тонизирует внутренние органы.
Необходимо помнить, что это упражнение требует неплохой растяжки, поэтому не стоит выбирать его, если вы совсем новичок. Упражнение отлично подходит тем, кто занимается йогой не менее месяца.
1 Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
2 Согнув левую ногу в колене, положите ее щиколоткой на бедро правой ноги.
3 Мягко помогая себе левой рукой, опустите левое колено к полу. Оставайтесь в такой позе около 5 секунд.
4 Выпрямите ногу и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
5 Повторите упражнение с другой ногой.
После окончания упражнения отдохните, дышите размеренно и спокойно. Для начала выполняйте по два раза для каждой ноги, но постепенно, прибавляя по одному разу в неделю, можно довести число повторов до пяти.
