Разминка для бедер, стоп и щиколоток
— AD —
Эта разминка увеличивает двигательную способность ног, разминает стопы и щиколотки и готовит их к выполнению более сложных упражнений, а также активизирует приток крови к ногам.
1 Сядьте на пол, прямые ноги вытяните вперед.
2 Левую ногу согните в колене. Ее стопу подтяните к бедру правой ноги.
3 Возьмитесь правой рукой за стопу левой ноги, а левой рукой обхватите щиколотку.
4 Медленно вращайте стопу сначала 10 раз по часовой стрелке, потом 10 раз против часовой стрелки.
5 Выпрямите ногу.
6 Повторите с другой ногой.
При выполнении упражнения держите спину прямо. Повторите по два-три раза для каждой ноги.
При желании можете выполнять упражнения сидя не на полу, а на офисном стуле.
