Поза жизненной энергии (Горакшасана)
Это упражнение способствует растяжке бедер и оказывает положительное воздействие на функционирование органов малого таза у мужчин и у женщин и является одним из самых эффективных упражнений, нацеленных на профилактику геморроя.
Вначале эта поза может не показаться вам слишком комфортной, однако, после некоторого количества тренировок, когда вы достаточно увеличите время пребывания в этой позе, вы сможете использовать ее как одну из поз для медитации.
1 Постелите на пол свернутое одеяло или коврик.
2 Сядьте на этот коврик вытянув ноги вперед и положив руки на колени.
3 Дышите спокойно, размеренно и глубоко.
4 На вдохе начинайте сгибать колени, разводя их в стороны, подтягивая ступни к себе.
5 Соедините ступни.
6 Приподнимите пятки вверх, подтягивая их руками.
7 Пропустив руки под ногами, возьмите себя за пальцы ног. Подтягивайте руками ступни к себе, не отрывая пальцы ног от пола.
8 Если ваши ступни приняли вертикальное положение, а колени максимально приближены к полу, значит вы все сделали правильно.
9 Замрите в этой позе примерно на 20 секунд.
10 Дышите равномерно и спокойно.
11 Отпустите пальцы ног и на выдохе медленно вытяните ноги перед собой.
Постепенно доведите время сохранения итоговой позы до трех-пяти минут.
